电视，在现代人的生活中，可以说是不可缺少，它可给人们带来信息、知识和艺术享受。但是，看电视也占去人们不少时间，每天利用看电视时间进行锻炼，一举两得。

    下面的这些体操，即使对时间富裕的退休老人，也十分必要。选做其中适合自己体力的操节，边看电视边活动，可减去久坐而引起的腰、腿疲劳。

    1．对搓手心或鱼际部，发热后搓擦两风池穴；重复搓手心或鱼际，发热后搓擦太阳穴；依次搓擦脸颊、嘴角等处。

    2．双手置于腹前，五指张开，然后依次内收小指、无名指、中指、食指、拇指，边向里收边转腕360度，反复进行上述动作。

    3．双臂侧平举，用力握拳手放松；然后肘微屈，做腕关节的环绕动作。

    4．双肩向上耸，然后落下；或做肩关节的向后绕动动作，可左、右侧交替转动，也可两肩一做转动。转动的幅度尽可能大，肩部转动的轨迹圆圈越大越好。此节操对肩周炎、颈椎病都有大益处。

    5．用十指当作梳子，从前额发际处，向后梳头，手指搓（擦）梳在头皮上，用力均匀。也可用左、右手交替做。

    6．手掌置于颈后，四指并拢，拇指朝下，用力捏起颈部肌肉数次。左右手交替做。也可用食指和拇指分别按压两侧的风池穴。

    7．屈肘，双侧的前臂（小臂）交叉置于头颈后，两上臂与上体保持垂直，两手尽量向上伸，保持这种姿势数秒；然后，向上伸直双臂，两手臂伸直后，微微向后振动双臂；双臂尽量向上伸直，使肩部得到充分伸展；在做上述伸展肩部动作时，两手手心可相对，也可向外、向前、向后、向上，使肩部向各方向伸展；上举的两臂分别经体侧落下，两手交叉置于体后，挺胸向后拉肩，数次。

    以上的上肢锻炼可反复进行。要求坐在没有靠背的凳子上，上体保持端正的姿势。

    8．上体端坐，然后向左侧倾倒上体，维持数秒，恢复端坐，再向右侧倾倒上体，维持数秒。使腰、背、腹肌得到锻炼。进行上述动作时，上体要求端正，双手可自然下垂，也可交叉置于腰背后，呼吸自然。

    9．双手抱起一侧脚腕部，将脚置于凳前缘上，另一侧腿伸直。交换进行。

    10．两手抱起一侧大腿部，抬小腿，伸直、落下。两侧交替进行。

    11．双手掌上下搓摩腰部。也可半握拳，以拳面搓按腰部。

    12．搓脚心。两侧交替进行，或同时进行。脚心有涌泉穴，常搓可治百病。

    13．在自己身前放一小凳，将一只脚放在上面，双手自下而上做腿部的自我按摩，左右交替反复进行。

    14．端坐，两腿相并，两手覆盖在双膝上，分别做膝部按摩，顺时针方向或逆时针方向交替进行。此节对于治关节炎很有作用。

    对中青年人，还可增做以下各节：

    1．手臂伸直举至头上，掌心向上，两手的手指相对，保持上举姿势数秒。要求身体端直，使肩、背部神展。

    2．坐姿，双手叉在腰间，双腿屈膝，抬起双腿，使腿离地面越高越好，但上体不要后倒，应保持抬起数秒。

    3．双脚分开站立，双手叉在腰间，保持半蹲的姿势数秒；或双手交叉放在头后，保持半蹲姿势看电视。能坚持较长的时间锻炼价值则大。然后放松，重复上述动作。

    4．上体靠在墙上，屈膝半蹲，大腿和小腿成90度角。

    5．一腿支撑，另一侧手拉起一条腿，保持这种姿势看电视。交换左右侧腿支撑。如果保持身体平衡人困难，支撑腿一侧的手可扶在桌或墙上。

    6．向前迈出一腿，做前弓步，后腿伸直，脚跟不离地，使大腿后侧肌肉得到充分神拉。左右腿交换前后位置，重复做弓箭步。也可使上体上下振动（保持弓步姿势，向前迈出的弓步腿，屈膝做上下弹动的动作）。

    此节操也可改成向左右侧伸出腿，做侧弓步。