第一步：

    方法：如果你此时杂念纷扰，可以用“数息法”调节。一到十反复默数，直到杂念不再纷扰。“数息法”排除杂念是较为有效的。

    时间：在条件许可的情况下，每天在固定的时间内练习，这样便会养成良好的习惯，对稳定思想是有帮助的。

    反映：气功同其它运动一样，在开始的时候是会有一些反映的。练功到3～5天，你会感到心窝部沉重，5～7天，你一呼气便会感到一股热流注入心窝部。

    效果：由于开始几天的不习惯，姿势不可能准确，会有头晕：腰脊酸困、呼吸不自然、舌尖抵不住上腭等，这都是很．自然的，无须顾虑，只要你坚持练功用不了几天就会慢消除。

    第二步：

    方法：当你练功至每一呼气即觉心口窝部发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推进。这里我还要告诉你一句，推进的速度不要过急，如果用力过度对你的宝宝是有影响的。

    时间：仍然是每天早晚各一次，每次10～15分钟，10天以后达到气沉丹田了。

    反应：每次呼气都感到有一股热流送入丹田。往往小腹微微响动，肠蠕动增强，这是真气达小腹，矢气增多，肠功能发生改变，驱逐邪气的一种表现。

    效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有了改善，其气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等逐步发生生理上的变化，你会感到食欲增加，大小便有了不同的改善。

    第三步：

    方法：当第二步功做到丹田，有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意地止于丹田不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。

    时间：每日早晚各一次，每次时间是20分钟。一个月左右可以感到小腹充实有力。

    反应：由于第二步气沉丹田，小腹发热明显。十数日后小腹内形成气，随着功夫的增长，气越来越大，小腹的力量充实。待有足够的力量，即向下游动，有时阴部作痒、会阴蠕动，四肢也有时活动发热，腰部发热等。

    效果：由于中气旺盛，因此心神安泰，睡眠状况有很大的改善，肾功能也得到增强，妊娠肿胀的症状也会得到改善。