一般来说，怀孕中期的每日食谱可这样安排：粗细粮各约200克；鸡蛋2-3个或豆制品100-200克；瘦肉或鱼l00-200克；牛奶或豆浆250毫升；植物油30毫升，蔬菜0.5千克，虾皮或海米5-10克，水果适量。