特别关照：

父母至少每半年要为孩子量一次身高、体重，衡量孩子是否过重甚至肥胖。如果孩子体重增加太快，身材明显横向发展，父母应该检讨究竟是生活习惯还是孩子的身体出了问题。如果孩子已经达到肥胖程度，不要坐视不管，建议带着他寻求儿科医生协助。

程庞妈妈：我的孩子很胖，恨不得要求孩子短时间内就改变生活习惯。

娜尔丝：千万不要突然宣布：全家明天开始每餐吃青菜、糙米饭、白煮肉，外加运动1小时。然后就期待你的孩子会照做。这样只会让他情绪大坏，甚至以拒吃表达抗议。

特别关照：

制订容易实行的计划，最多1星期完成一项目标。例如：第1个星期，试着让孩子减少喝可乐的次数，持续1星期之后，可减少成3天1罐，然后1星期1罐、1个月1罐……

颖颖妈妈：我让孩子自己解决一日三餐，对她的饮食内容全然不知。

娜尔丝：这种做法是不好的，尽量抽空为孩子准备健康的食物，如果不得已要外出吃饭，至少教导孩子正确选择食物。

特别关照：

每天至少为孩子准备一餐，比如，前一晚先买好吐司、面包、低脂鲜奶，平时家里放几包燕麦片，更好的是备一些番茄切片和生菜。起床先把吐司送进烤箱，鲜奶放入微波炉加热，3～5分钟后把菜夹进烤好的吐司里，便大功告成。

吃自助餐是好的时机，菜式多，烹调方法也多元，可以举例解说。例如：告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋、煎蛋好：选择白切瘦肉比炸排骨好，因为前者的油脂含量较少。

李建妈妈：我总是让孩子孤军奋战。自己却不主动改正不良习惯。

娜尔丝：孩子不只遗传你的基因，更遗传你的生活习惯，尤其是对食物的选择。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是带头示范，孩子自然跟着你做。

丫丫妈妈：孩子一吵闹我就失去原则，放任她吃自己喜欢的食物。

娜尔丝：坚持原则，向孩子解释不让他吃的理由。碰上孩子耍性子，态度坚定不妥协，但是也不要当场斥责孩子，先试着安抚他的情绪，简单解释一下原因。如果安抚无效，孩子仍然哭闹，尽快带他离开现场，回家再行处理。

王凯妈妈：我总是将糖果、饼干等零食及成箱的饮料囤积在孩子顺手就拿得到的地方。

娜尔丝：家里如果随处可见助长肥胖的零食，无疑是鼓励孩子把它们不停往嘴里送。

特别关照：

10岁以下的儿童不耐饿，所以在两个正餐之间想找食物吃是很正常的，父母应为他们准备营养健康的点心。适合孩子的点心包括：麦片粥、馒头、低糖的果冻、茶冻等。准备些不需要削皮的水果，例如、香蕉、橘子、草莓、小番茄等，让孩子可随手拿来吃。不要提供热量高的食物。也可在家里自己煮一锅少糖的红豆薏仁汤、绿豆汤，卫生又健康。