中国地域辽阔，气候多样，各地物产、风俗民情各有不同，因而产妇生产后的几天内饮食的食谱也是有千变万化的。本节选出部分常用的、营养丰富、热量供应比校合理的大众食谱，供产妇及其家属参考。使用时也可根据产妇自身的条件，加以灵活变化。
　　食谱一：
　　早点：小米或大米粥50-80克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋l-2个，牛奶l袋(220毫升)。
　　午餐：花卷或馒头l00克，排骨汤面l00克，酱牛肉l00克，虾米白菜l碗(含白菜2,00克，虾米10克)。
　　午后点心(下午3时左右加餐)；番茄鸡蛋面(面条100-150克，鸡蛋l个，番茄l00克)。
　　晚餐：豆浆l碗，米饭150克，红烧鱼100克，肉片炒青菜(瘦肉25-50克，或油菜或白菜或芹菜l00克)，橘子l个。
　　食谱二：
　　早点:小米或大米粥100克，红糖12克，馒头50克，豆浆l碗。
　　午餐:馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜汤l碗(其中瘦猪肉50克，小白菜或青菜心250克)。
　　午后点心(加餐)：鸡汤馄饨(或面条l00克)，鸡蛋l个，番茄l00克。
　　晚餐：豆浆l碗，米饭200克，红烧鱼100克，白菜豆腐汤l碗(其中白菜100克，豆腐50克)。
　　上述两例食谱每天可向产妇提供比正常人多约4184.8千焦的热量，这是为了保证产妇哺乳的需要。如果妇女已无乳汁，或已不再哺乳，则应尽快恢复正常人的饮食量，否则会使身体发胖。
　　下面是每天各种食物的分配量：
　　牛奶：225-450毫升（1-2袋）；
　　瘦肉(包括动物内脏、鸡鸭、鱼虾)：150-300克；
　　鸡蛋：3个；
　　豆类(包括豆制品）：50-100克；
　　蔬菜：500-750克。尽量多用绿叶蔬菜以增加维生素和纤维素；
　　谷类：含部分粗粮如大米、面粉、麦片、小米、红薯、玉米等，500-700克；
　　红糖：20-50克；
　　水果：200-250克，在旺季可以多吃-些。
　　产妇可根据自己的身高、体重、饮食巧惯、当地食品品种适当增减上述各种食物的量，以满足泌乳需要，保持大便通畅，但要以体重增加适度为原则。