1.拉毛巾法.

　　直立或跪坐在地，将双臂伸直高举过头顶，双手紧握条毛巾：右手伸直并拉紧毛巾，用力将左手往右边拉，停留会儿，然后回到起始动作：换另侧，重复刚才的动作.

　　2.夹书法.

　　将两本有点厚度的书或杂志夹于腋下：夹书的两手握拳(拳心同上)，尽量将书往内夹，且不使其掉落.坚持一段时间，直到手臂有些发酸为止。

　　3.推墙法。

　　面对墙，双腿分开与肩同宽，抬头、挺胸、收腹：双臂伸直与肩同高，并将手指并拢掌心紧贴墙面：手臂弯曲将身体贴近墙面，然后用力伸直手臂推墙。重复这个动作，可以锻炼胸大肌。

　　4.推臂法。

　　双臂抬起与肩同高，肘部向内弯曲成90度：右手在上左手在下，以双手虎口分别握住两上臂，用力往外推(推一放松一推一放松)：持续1分钟后，换成左手在上右手在下，重复刚才的动作.

　　5.推手法.

　　双臂抬起与肩同高，双手合十，一如拜拜姿势;两手心用力向内互推，直到手臂手肘微酸为止。

　　6.夹臂法.

　　双臂向两侧打开，与肩相平，手肘与手臂成90度，手可握哑铃或徒手握拳均可(握拳之掌心朝同自己)：两手臂向内夹，直至两侧肘关节及拳头紧贴：将紧贴的肘关节与拳头用力同上提，或也可手时手臂开合的动作做10下后再做向上提的动作。重复以上动作。

　　7.伸腰拉臂法。

　　挺胸、收腹，将双手伸直高举：右肘微弯后，左手稍用力将右手往背后方同下拉，停留一会儿：双手再伸直上举，然后换另一侧重复上面的动作.