相信，每个产后妈妈都非常渴望尽快恢复苗条身材。游泳圈一般的腰腹似乎不时在提醒你，该运动了！听说仰卧起坐可以快速收腹？NO！NO！NO！产后女性出现“游泳圈”，很可能和腹壁的结构发生的变化有关，即“腹直肌分离”。

　　当两侧腹肌分离距离超过两指（在脐上测量）时，则为腹直肌分离。而恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，但要注意的是，如果你的腹直肌分离严重（超过两指距离），要避免一些强度过大的腹肌训练，比如仰卧起坐。仰卧起坐反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离的情况加剧。

　　剖腹产的女性产后选择仰卧起坐更需要慎重。专家建议，剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后，经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。腹直肌分离严重的新妈妈们可以先做做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。

　　1.深层腹肌激活-侧卧位

　　侧躺，让下腹部收紧、上腹部松弛，保持10s，这期间要尽可能保持呼吸正常，在掌握方法之后可能适当延长收缩时间。

　　2.深层腹肌激活-仰卧位

　　平躺，膝盖弯曲，其它都跟第一种一样。

　　3.屈膝转髋腹肌激活-仰卧位

　　动作跟上述的第二种一样，只是在收缩腹肌时将右腿膝盖向右边打开，尽量贴住床面，左膝不动。在做这些动作时候骨盆要保持稳定，以免造成身体发生旋转，右腿做完之后换左腿。刚开始时，每个动作重复2-3次，之后再增加次数。