3、保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;

　　4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;

　　5、适量的运动 ，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);

　　6、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

　　7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。

　　8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害;

　　9、多运动，建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的习惯，不要刻意 去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。