身体直立，双手手心向内，放在小肚子的位置，感觉臀部收紧，骨盆抬起，这是女性最基本的骨盆体位练习，应该是终身的锻炼。

　　17.适用时间：产后1-3个月。

　　平躺放松身体，感觉脊柱拉长，收紧腹部，两腿平行中间一拳距离，双手放于体侧。呼气慢慢依次抬起骨盆、臀部、腰部、胸部，只有肩胛骨与垫子接触，吸气身体保持并提臀，呼气再依次按相反的顺序下放。

　　巧用腹带

　　顺产的妈妈产后就可以使用束腹带和束腹裤，带着它做一些简单的运动，能帮助你减少赘肉，并能防止日后感觉腰酸背痛。腹带最好只在白天使用，晚上睡觉时要解开，以保证血液循环运转良好。剖宫产妈妈，一般要在产后两日才能使用束腹带，这样可以帮助承托腰骨，减少伤口的痛楚，最好在医生的指导下使用。

　　哺乳期节食减肥会损害宝宝健康

　　减肥要限食脂肪类食物，而脂肪是乳汁的重要成分，当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶，但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质，故哺乳期不宜减肥。

　　下午进行锻炼效果更好

　　人的体温晚上下降，早上升高，在下午某个时候达到高峰。在这时，人体的伸缩性、体力、氧运输能力都处于颠峰状态。因此，选择在下午进行体育锻炼效果最好。"

　　产后恢复你该注意的事

　　所有动作都不应该快速完成，应按照自己的呼吸节奏完成;

　　所有动作都要遵循保健康复的渐进性完成，逐渐增加次数、阻力或用特殊训练工具;

　　过早的、长时间的剧烈运动使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难，这些症状在产后往往不会马上出现，而常常在10年以后逐渐明显。