一个动作教你瘦小腹

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一个动作教你瘦小腹

 一、动作介绍

  平板支撑,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

  二、具体动作

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  三、动作节奏

  1、每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过 20秒;

  2、刚开始从每组30秒做起,等适应后逐次增加,等练习到每次每组两分钟就非常棒啦。

  四、动作要点

  1、收紧腹部,身体始终保持一条直线;

  2、不要憋气,保持呼吸均匀。