为了制造新鲜血液制作核桃拌菠菜（1人份251千焦铁24毫克）
　　≮美食原料≯
　　菠菜：1/4捆（60克），圆白菜：1/4棵（60克），核桃：1个，酱油：1大勺，味霖：1/4大勺。
　　≮美食做法≯
　　1、将菠菜和圆白菜焯一下，捞出过凉。
　　2、菠菜切成了5－6厘米的段，圆白菜切2－3刀待用。
　　3、将核桃焯一下，去皮，研碎，加入酱油和味霖做成浇汁。
　　晚餐食谱
　　1、核桃拌菠菜
　　2、拌圆白菜
　　3、生姜煮沙丁鱼
　　4、胚芽米饭
　　5、豆腐海带汤
　　6、橘子