专家提示：由于孕妇的不同时期有不同的特点，故应因人而宜，灵活掌握，记住平衡膳食是“金”。
　　食谱举例：
　　孕中期食谱举例
　　7：00早餐：牛奶+麦片：牛奶250毫升、麦片25克；煮鸡蛋一个：鸡蛋50克；主食面包：面50克；小菜一碟
　　10：00加餐：红枣银耳汤+梳打饼干25克　红枣25克银耳25克
　　12：00午餐：米饭：大米100克，玉米面粥：玉米50克，红烧小排骨炖海带：排骨100克、海带25克；豆腐干炒芹菜：豆腐干50克、芹菜200克
　　15：00加餐：洗净的番茄150克生吃、核桃3个
　　18：00晚餐：清蒸鱼：鱼150克、蘑菇炒青菜：蘑菇50克、青菜200克、米饭：大米100克、豌豆苗汤：豆苗50克
　　20：00加餐：水果：苹果150克
　　其它：烹调油25克，食糖20克食盐和调味品适量。
　　专家提示：食谱中的鱼、肉类、米、面主食类、蔬菜等可等份调换。