孕期营养规划
　　应注重优质蛋白质食物，富含无机盐、维生素食物及易于消化吸收的粮谷类食物的摄入。
　　孕早期膳食内容：
　　主粮(稻米、面)200～250克；
　　动物类食品(包括水产品)150～200克；
　　杂粮(玉米、豆类等)25～50克；
　　蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200～400克；
　　蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50克；
　　水果50～100克；
　　牛奶250克；
　　植物油(豆油、菜油等)20克。
　　不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等，食物宜淡、清、爽，烹调方法多样化，少食多餐。
　　孕早期一周食谱举例
　　一
　　早餐：甜豆浆、烧饼
　　午餐：米饭、酸渍白菜、醋溜鱼片、虾皮蛋汤
　　晚餐：花卷、蘑菇笋片、椒炒猪心、胡桃豆腐
　　加餐：薄葱豆饼、炒肉丝、米粥
　　
　　二
　　早餐：鲜牛奶、面包
　　午餐：烙饼、芝麻核桃仁、干切牛肉、鸡丝蛋汤
　　晚餐：米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、炒猪心、酱鸭肝
　　加餐：面包、酱牛肉
　　
　　三
　　早餐：枣米粥、馒头片
　　午餐：花卷、素拌合菜、油暴虾、蘑菇肉汤
　　晚餐：包子、素拌茄泥、豆花、素鸡、素什锦肉
　　加餐：面条汤
　　
　　四
　　早餐：玉米面粥、花卷
　　午餐：馒头、油皮素鱼、糖醋鱼、肚片菜汤
　　晚餐：烧卖、拌西红柿、菜炒肚片、红烧排骨
　　加餐：馒头片、蛋花汤、猪肝片
　　
　　五
　　早餐：肉丝挂面、馒头
　　午餐：肉包、素制火腿、干切牛肉、猪肝汤
　　晚餐：馒头、糖醋酱瓜、醋溜鱼片、盐水鸭
　　加餐：肉包、玉米面粥
　　
　　六
　　早餐：赤豆粥、烧饼
　　午餐：春面泡菜、葱爆羊肉、紫菜蛋汤
　　晚餐：烧饼、肉丝茭白、笋炒腰花、三鲜汤
　　加餐：豆米粥、烧饼、酱豆腐
　　
　　日
　　早餐：鲜牛奶、肉包
　　午餐：水饺、黄瓜、红烧鱼块
　　晚餐：肉馅、炒鸡蛋、荷包鲫鱼、菜心肉汤
　　加餐：鲜牛奶、面包片、炒花生仁
　　
　　备注
　　每日换一样小菜
　　午餐后吃一份水果
　　晚餐后不宜再吃零食
　　要在晚上10点以前吃