很多新妈咪产后都会遇到一个令人尴尬的难题??排便困难，相比伤口的疼痛，也许这不算什么大问题，可是不能正常排便也着实让人着急。怎样才能缓解这种尴尬的状况呢？

是不是便秘了？

分娩之后头一次大便会推迟，这是比较容易理解的：生孩子是件耗伤身体的事，生了宝贝后根本没有力气排便，更何况还得忍受伤口的剧痛呢……这种现象一般是正常的。但如果过了两到三天还没有排便的感觉，尤其是产前没有做过灌肠的新妈咪，这时就需要考虑是不是患上了产后便秘。

帮助新妈咪缓解便秘难题

注意饮食

3要：

1．要多吃绿色蔬菜，芹菜、韭菜、菠菜等，这些青菜中有较多的植物纤维，可以促进肠蠕动和排空。

2．要多吃含水分多的水果，如苹果、雪梨等，即补充了水分和维生素，又摄入了植物纤维。

3．要吃一些具有润滑肠道作用的食品，如蜂蜜、香蕉、白薯等；用富含脂肪酸的果仁类，如花生、核桃仁、黑芝麻、葵花子等制作菜肴和汤粥，既可以滋补身体，又对缓解便秘有效。

3不要

1．不要三餐不离精制米面，米面和鸡蛋等所含热量较多，容易被吸收，应选择吃一些粗粮。

2．不要贪恋刺激性调味品。辣椒、胡椒、芥末等都是“热性”食物，会加重便秘的症状。

3．不要饮酒，酒精对新妈咪有百害而无一利，会增加便秘的痛苦。

特殊的锻炼

凯格肌是围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放运动。

步骤：

1．仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

2．收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3．持续收缩约10秒，再放松10秒。如此重复15次，每天1回。

居家食疗法

1．拌海带丝

海带60克，温水浸泡几分钟，加水煮熟后，取出海带待适宜温度，切丝，拌入少许姜、葱末 ，加盐、醋、酱油适量，1次吃完，每天1次。

2．红薯粥

将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煮至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前吃。

3．韭菜粥

韭菜50克，粳米50克，将韭菜洗净切碎，同粳米共入锅中，加水煮粥，对治疗便秘有效。