5、高钙饮食补充骨质

牛奶是最佳的钙质来源，除了可在烹饪的时候多利用乳制品入菜(例如奶油青花菜、牛奶玉米浓汤、起司三明治等)之外，也可在点心中加以变化，如牛奶花生、水果牛奶、奶酪、牛奶布丁等。

如有乳糖不耐症或是吃全素的妈妈，则可食用黑芝麻、豆腐、豆干等，也含有丰富的钙质，另外大骨熬汤、小鱼干、小虾等含有丰富的钙质。