莴笋莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
　　莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
　　豌豆豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
　　豆腐豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。 
　　三十六、准妈妈坐好月子七大注意
　　心理调适：产妇初为人母，角色发生改变，要学会照顾婴儿，自己身体又很虚弱，难免会有焦虑、沮丧、闹情绪，如何调节，才能两全其美？这就需要产妇接受现实，调整心态，进入当母亲这个角色。另外家人对产妇要多加关心和无微不至的照顾，让产妇有更多的精力照顾婴儿。
　　研究发现，妇女在分娩后1个月内易患产后抑郁症。主要是因为女性生产后，体内激素水平发生了剧烈变化，中枢神经系统中主司情绪调节的5－HT的含量显著减少，情绪波动幅度较大，容易出现情绪抑郁症状。轻者表现为闷闷不乐、疲倦、无力、虚弱、易怒、烦躁、埋怨、厌倦小孩哭闹等。严重的产后抑郁症患者可出现终日郁郁寡欢、以泪洗面、甚至出现轻生念头，或认为对不起孩子、家人，想起以前的事情就追悔莫及。更有甚者，不仅自己轻生，还担心刚刚出生的孩子留在世上无人照应，竟然会想到将孩子杀死后再自杀。家人应注意观察，加强对产妇的照顾，密切注意其情绪变化，帮助产妇度过情绪“危险期”，发现异常，要及时送往医院治疗，以免铸成大错。
　　环境适宜：产妇应住在空气流通好的卧室里，房间温度24℃—28℃为宜，这也适合宝宝的身体状况。天气太热，条件好者可用空调来调节室温，但每天仍需开窗通风两次，每次半小时以上。要破除关门闭窗、深居室内、包头盖被的旧风俗，保证室内空气新鲜。
　　合理饮食：产褥期应食高蛋白、易消化、清淡饮食为主，家人应根据产妇喜爱，经常更换菜单，且要有一定盐味，不能不放盐。少食多餐，这样才有足够的母乳供给宝宝，另外，可适当食用青菜和水果（如娃娃菜、萝卜、香蕉等），促进大便的排出，减少便秘，禁食辛辣、酸、冷等刺激强的食物。
　　适度活动：产妇在产褥期应根据自身状况，适当运动。不要整天只睡在床上，这样不利于身体恢复。每天可以做做产后运动操，运动时间随产后天数增加而延长，运动量逐渐加大，直至6—8周产褥期结束后，身体各部分功能完全恢复正常，天气好时可以到户外散步。
　　保证休息：产妇应根据宝宝的休息时间安排好自己的休息，最好与宝宝同步，这就与产前休息时间大不一样，晚上时常要起床喂奶，换尿片等，如果休息时间未调整好，时间一长，产妇便感觉心力憔悴，心情不好，这样也会影响乳汁的产生，以致母乳不足。所以要保证足够的睡眠，时间一般为10小时。
　　讲究卫生：产褥期由于身体虚弱，各种细菌容易入侵。孕妇出汗较多，一定要勤洗澡、勤换衣、早晚饭后要刷牙。恶露未净要勤换护垫，清洁会阴。喂奶前后用专用小毛巾温水清洗乳头。那种怕招风不洗头、不刷牙的旧俗要改。
　　按时复查：一般来说，产后42天要到妇产科门诊复查，了解子宫复原情况。
　　　　　　　　　　坐月子10大禁忌
　　谈到坐月子禁忌，早在中国古书中就谈论甚多，也有很多严格的规定，就现今的科学论点来看，很多做法已随时代进步而改变，不过，从这些禁忌的内容中不难看出，其目地就是在保护产后妈咪的身心健康，并提倡「长期保健观念」，让妈咪产后可以更健康、更有活力！