产后发胖是大部分妈妈最恼火的问题。但是眼看着自己胖的不成样子却不能采取控制饮食的方法来阻止体重的飙升。因为妈妈们要保证宝宝每天所需要的营养。那这里小编给产后妈妈们找到产后发胖的根本原因，以及产后孩如何预防肥胖。

　　一、产后发胖的原因

　　1、体质的改变

　　气血双亏是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，这就在无形中影响身体正常恢复，也可阻碍脂肪的正常代谢水平。

　　2、生理结构变化

　　(1)内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。

　　(2)怀孕期：来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。

　　(3)水肿：怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿现象;分娩和产后大量的血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。

　　3、运动量改变

　　产后女性需要静卧修养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。

　　4、不良情绪

　　焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪，不免等不良情绪刺激。

　　此外，部分女性产后肥胖还可能是病理性原因，如，柯兴综合症、性功能降低、甲状腺功能减退、药源性、皮下肥胖、内脏脂肪、垂体性等。因此，女性在产后也应该做好身体检查，一旦确诊由病理性因素引起的肥胖要积极治疗，以免对自身健康造成危害。

　　二、产后如何预防肥胖?

　　1、早期活动

　　在这里专家告诉产后妈妈们，您可以在半个月之后就能选择做一些简单的小家务活，但是前提您一定要注意，那就是产后身体健康，没有会阴撕裂。因为活动可增强神经内分泌系统的功能，促进对新陈代谢的调节，可以消耗体内过多的脂肪和糖分，既达到防胖的目的，又可防止产后便秘的发生。

　　2、合理膳食

　　妈妈们在生产过后不要过多的吃一些含有高脂肪的食物，那么您可以选择食用一些瘦肉或者是豆制品。专家给您推荐的食物还有鱼、蛋、蔬菜、水果等食物，它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。

　　3、亲自哺乳

　　有些女性们不愿意自己亲自哺乳，或者是由于其他的原因总是逃避。其实哺乳是可以加快乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。

　　三、产后减肥食谱

　　相比于药物治疗，食疗既简便又安全，是产后妇女恢复身形的好方法。有很多减肥食谱可供产后女性选用，这里简单列举几个。

　　1.哈密瓜盅

　　食材：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹。

　　步骤

　　(1)洗干净哈密瓜，削去外皮，横向一分为二，去籽待用(瓜体成盅状);

　　(2)把鸡蛋打好;

　　(3)将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁(胡萝卜事先应当去皮)，把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀，再一起加入瓜的空腔中。

　　(4)把哈密瓜蒸熟(鸡蛋液此时为固体)。

　　功效：哈蜜瓜质地紧密，且多水分，使用后极易产生饱胀感觉，有助于节食;且哈密瓜富含纤维素，有助于排出宿便，使身体更加轻盈。

　　2.鲤鱼汤

　　食材：鲤鱼、生姜、盐、酒。

　　步骤

　　(1)把鱼和生姜(切片)洗干净;

　　(2)烧开一锅水，把鱼和生姜放到锅里煮熟;

　　(3)之后文火慢炖5分钟;

　　(4)酒除腥，盐调味，即可。

　　功效：鲤鱼高蛋白，低脂肪，矿物质与维生素含量也很可观。本品既可以为妇女催乳，又因热量较低而无发胖之虞，是产后妇女食疗之佳品。