蔬菜水果富含丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，并能增进食欲。但是新妈妈不太了解什么比较适合自己，下面就由月嫂来给新妈妈推荐几款最给力的食材。

　　1、橘子

　　橘子中富含维生素C和钙质较多。维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。另外，橘核、橘络有通乳作用，可避免急性乳腺炎的发生。

　　2、芥蓝菜

　　富含维生素A、维生素C、蛋白质及钙，具有促进新陈代谢、养血散寒之效。

　　3、山楂

　　山楂中富含大量的维生素和矿物质。其所含山楂酸、柠檬酸，能够增进食欲、帮助消化、增大饭量。山楂还有散瘀活血作用，可帮助产妇排出子宫内淤血，减轻腹痛。

　　4、桂圆

　　产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，即能补脾胃之气，又能补心血不足。

　　5、香蕉

　　香蕉富含纤维素和铁质，多吃可有通便、补血之用。

　　6、菠菜

　　营养丰富，极具补血之效，此外还有养阴润燥的效果。

　　7、红枣

　　红枣具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。

　　8、油菜

　　富含蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙及铁，具有补血、利尿、行淤散血、温经散寒之效。

　　9、苋菜

　　所含的铁质是菠菜的一倍以上，尤其以紫红苋菜含量更高，能补血理气。

　　10、莴苣

　　富含胡萝卜素、纤维质、钙及铁、具有治疗便秘、贫血、通乳之效。