妈妈们都知道月子期间需要注意的事项繁琐又细微，尤其在饮食方面，为了宝宝和自己的健康，更是需要小心谨慎。那有哪些东西该吃，有哪东西是不该吃或不宜吃的?小编今天就给新晋妈妈们来讲讲，月子期间的饮食宜忌吧!

　　月子餐饮食原则

　　月子期间妈妈们刚经历了分娩的精力损耗，尤其是剖腹产的妈妈，身体都还比较虚弱，饮食应以温补为主，可概括为“精、杂、稀、软”。

　　1.增加蛋白质和钙的摄入，但进补适度，不宜过量。月子里因为哺乳的关系，妈妈们要比平日更多的摄入蛋白质，尤其是优质动物蛋白，如鱼、鸡、动物肝脏等，但要适度(一般每天摄入90-95克)即可，过量反会造成身体负担。另外，哺乳也会增加妈妈们身体对钙的需求量，因此也要特别注意补充钙质。妈妈们不仅可以从含钙高的食物中补充，也可以在医生的指导下服用钙剂，以保证每日至少800毫克的钙摄入量。

　　2.月子期间的哺乳妈妈切记不可偏食，要保证饮食中食物种类的多样化，并且多吃有益的粗粮杂粮，如燕麦、小米、玉米粉、各种豆类等，这样才能补充营养、提高食物的营养价值。

　　3.快速生长发育的婴儿，以及产后出血的新妈妈们，需铁量都很多，月子饮食中应多吃一些含血红素铁的食物，如动物肝脏、菠菜、豆类、鱼类及瘦肉等。

　　4.虽然过分进补会给妈妈们的身体带来负担，但脂肪中的脂肪酸对宝宝的大脑发育特别重要，所以哺乳中的妈妈们，在月子内合理摄取脂肪还是必须的。

　　5.哺乳妈妈们还应多吃蔬菜、水果，还要多喝各种汤类，以保障宝宝和自身维生素、矿物质、足量膳食纤维的需求，丰富乳汁的营养和奶量。

　　月子内禁忌食物

　　1.虽然在烹饪的过程中，调料会让食物的味道更好，但这并不适合月子期间的妈妈，尤其是一些刺激性的调料。月子期间要尽量少吃盐、味精、鸡精、花椒以及食醋等。尤其是味精中含有谷氨酸钠，对发育12周内的宝宝会产生严重的副作用，导致宝宝易缺锌。另外像花椒会导致上火和回奶，茴香会导致妈妈们精神紧张、失眠。

　　2.过多食用高咸度的食物，会引起妈妈体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可不食盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

　　3.甜、酸、辣的食物也是月子期间的禁忌。酸辣的食物是最刺激肠胃的，尤其是对月子期间身体虚弱的妈咪来讲，会引起很多不适。如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等酸性食物，应尽量避免，以免阻滞血行，不利于恶露排出;而辛辣食物容易造成虚火上升，可能导致口舌生疮、便秘、痔疮等，甚至能通过乳汁传给宝宝，导致宝宝出现这些症状。甜食又太腻，过多食用不仅会影响食欲，还会使热能过剩并转化为脂肪，加重产后肥胖。

　　4.我们都知道油腻的食物含有大量的热量和脂肪，会对妈妈的健康和体型造成影响，同时脂肪过多也会造成乳汁内脂肪含量过高，宝宝的胃肠道功能还不完善，容易造成腹泻、腹痛。

　　5.月子期间，尤其是夏季，妈妈要多吃些果蔬来补充身体所需的水分。但寒性果蔬是月子期间的妈妈最好避免的(特别是分娩后7-10天内的产妇)，如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜等。寒凉类食物容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于淤血的排出，同时还会给产妇的牙齿带来不良影响。

　　6.浓茶、咖啡等刺激性饮料，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利。