女人必须知道这些瘦身又美容的食物!

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女人必须知道这些瘦身又美容的食物!

  身体赘肉累累

  肌肤干涩暗淡

  哪个胖子没有经历过这样的人生低谷?!


  担心减肥减出一脸坏气色

  其实只要吃对了

  减肥也可以美美哒哦~

  今天,小编就为大家详细介绍具有瘦身美容、排毒养颜的低卡食物,看完你会发现,瘦得美丽原来是如此简单!


  金枪鱼

  卡路里含量:188大卡/100克

  金枪鱼低脂、蛋白质丰富,营养而不肥腻很适合减肥食用。另外,金枪鱼富含硒,这是一种矿物质,有助于促进皮肤的弹性。

  金枪鱼该这样选

  新鲜的金枪鱼应该是肉色,准确的说是淡淡的粉红色,表面无油感。鱼肉摸起来有弹性,口感鲜嫩肉质圆润柔滑。

  金枪鱼该这样吃

  ★ 金枪鱼常常做成生鱼片,少调料,配上蔬菜或米饭食用。

  ★ 金枪鱼宜与蔬菜搭配食用,口感香嫩美味,营养也均衡丰富

  绿茶

  卡路里含量:296大卡/100克

  这里的卡路里含量高是指茶叶本身哦,但冲泡后茶水几乎没有热量,适宜减肥期间饮用。绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻、防止脂肪积滞体内 ; 绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用,能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。

  绿茶该这样选

  绿茶优选呈青绿色,味道醇厚,无杂质的。储存时注意密封干燥,以免好茶变质。

  绿茶该这样喝

  ★ 绿茶和苹果搭配有助于抗老化、防ai。

  ★ 蜂蜜中加入绿茶粉,清香提神,还能减肥美容。

  猕猴桃

  卡路里含量:56大卡/100克

  猕猴桃富含维生素C,能干扰黑色素的生成,预防色素沉着、保持皮肤白皙,并有助于消除皮肤上已有的斑点。

  猕猴桃该这样选

  新鲜的猕猴桃表面绒毛整齐,外皮自然散发光泽且无斑点、果实用手掌握拿时稍具弹性。如果想立即食用,要挑选握起来稍软的猕猴桃。

  ★ 猕猴桃一天一个,不宜过量。

  ★ 猕猴桃不宜与牛奶搭配,否则会影响消化吸收,出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

  ★ 猕猴桃与香蕉一同拌水果沙拉,起到减肥瘦身的作用。


  酸奶

  卡路里含量:72大卡/100克

  酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,促进消化吸收,帮助减少脂肪堆积。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症,富含的维生素A能促进健康的细胞更新,减少粉刺、预防皱纹增生。

  酸奶该这样选

  正常的酸奶颜色应是微黄色或乳白色,一般牛奶的含脂量越高颜色越发黄。

  酸奶该这样吃

  ★ 酸奶不宜加热,不宜空腹食用。

  ★ 酸奶减肥餐一般搭配果蔬,留意所选果蔬的热量,高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。


  苦瓜

  卡路里含量:19大卡/100克

  苦瓜中含有94%的水分,不仅是减肥圣品,还是补水良品。苦瓜中的维生素C能中断黑色素合成,常吃苦瓜可以防止肌肤发炎,并淡化黑色素,令肌肤白皙细嫩,尤其适合干性肌肤的女性。

  苦瓜该这样选

  新鲜的苦瓜洁白漂亮,一般苦瓜表面的果瘤越大,瓜肉越厚,颗粒越小的瓜肉越薄。发黄的苦瓜已经过熟, 会失去应有的口感。

  苦瓜该这样吃

  ★ 苦瓜可以生吃,也可以熟吃,生吃可以减肥,每次建议食量约为80克。

  ★ 苦瓜在炒前先焯一下,防止草酸影响钙吸收。

  大豆

  卡路里含量:359大卡/100克

  大豆中含有丰富的维生素E,能够破坏自由基的化学活性从而抑制皮肤衰老,更能防止色素在皮肤沉着。

  大豆该这样选

  新鲜的大豆鲜艳有光泽,颗粒饱满且整齐均匀,具有正常的香气和口味。牙咬豆粒,发音清脆成碎粒,说明大豆干燥 ; 若发音不脆则说明大豆潮湿。

  大豆该这样吃

    ★ 可将大豆打成汁或煲汤,预先把黄豆放在水中泡一会儿,处理起来更方便。

    ★ 大豆搭配小米,能够促进营养素更好地吸收。

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