“孩子们不需要你改变什么，作为家长，你应该以倾听和鼓励为主。”徐老师提醒家长，这段时间里别老紧绷着脸，要多展示笑容给孩子，充分信任孩子，做好后勤服务。

　　这些方法可能有用

　　可以说，中高考让考生的整个家庭“空前”团结和谐。但光有这样的和谐还不够，如何在这最关键的一两个月里，让考生克服紧张、焦虑，调整好状态，发挥最佳水平？徐老师给家长和同学分别提出一些建议。他说，即使家长很想发泄压力，也千万别在孩子面前表现。如果焦虑严重，一定要找专业心理咨询师咨询。对于考生来说，对自我的客观评价很重要，肯定成绩也得正视不足，依据自身能力设定高考目标。“再好的学生也不可能做对所有题目，再差的学生也有会做的题目。碰到不会做的题其实是一件好事，它暗示你在考试前还会有提高。适度紧张没有错，但不要演变成焦虑，要相信自己能在中、高考中正常发挥。”

　　此外，徐老师现场演示了很多身体和心理调节的动作：

　　方法1：试着让自己处在最舒适状态：闭上眼睛，集中注意，握紧拳头，越握越紧，然后体会突然放松的感觉。

　　让身体的其他关节和肌肉也体会这种从紧张到放松的感觉。平时坚持进行有规律和有意识的训练，这样处于紧张的状态时，自然能够诱发平静的心情。

　　方法2：在一张纸上列出自己焦虑的情况。例如明天有模拟考试，学习效率低，考场发卷一刹那……把这些状况按时间顺序和严重程度列成表。而后身临其境感受和适应，逐渐尝试着一步步地去克服焦虑情绪。

　　方法3：告诉自己，我没必要担忧，担心无济于事。我不要想别的，而是应该做出对成绩有用的努力。不要纠缠细枝末节，这点小问题影响不了成绩。我一定可以度过这一段时期。

　　另外也要注意劳逸结合，学习一到两个小时可极目远眺、听音乐或四处走走。注意饮食结构，多吃水果蔬菜，保证蛋白质摄入。核桃仁、黑芝麻、花生、枣子，可以补钙健脑。还可以经常按摩穴位做“脑部保健操”，认真梳头等。