■不要在孩子的卧室放置电视、电脑和电动玩具，这样孩子才能有更多的时间睡觉，而不是被诱惑去做这些事。

■给小孩阅读，有助于让他们早点睡觉。

■前一天晚上准备好孩子上学需要的东西，避免次日早上太仓促，这样全家能睡得稍微晚一点。

■家长在饮食和运动方面做孩子的榜样，幼年时期肥胖不仅与睡眠有关，也和家人的生活习惯有关。

习惯吃早餐，孩子体型较健康

根据美国最近的一项研究发现，有吃早餐习惯的青少年，体型相对比较瘦，这类孩子通常比较喜欢运动，饮食内容也相对更健康。

明尼苏达大学做了一项的研究，针对2000多名15岁以下青少年饮食模式、体重和生活方式，进行了长达5年的追踪调查。研究发现，有吃早餐习惯的青少年，肥胖指数（BMI）较低，体型来得清瘦??比经常性不吃早餐的青少年，平均体重要轻2.3公斤。

值得注意的是，根据初步估算，全美至少有四分之一的小孩经常不吃早餐，这也和美国下一代肥胖问题越来越严重不约而同。研究发现，饮食正常可让身体更健康，而过度饥饿下暴饮暴食，反而会体重暴增。

早餐内容也很重要。不少青少年喜欢吃包裹着巧克力的甜甜圈、或裹着糖粉、甚至掺有棉花糖的麦片，这种食物并非最佳的选择，还是清淡天然、营养平衡为适宜。