从错误中获得经验是生活中极为重要的事情。希尔曼的研究表明，运动或者至少由此达到的健康水平能够对这种基本技能产生强有力的影响。

　　运动能否治疗注意力缺陷多动障碍?

　　哈佛大学医学专家约翰·瑞迪教授说：对ADHD (注意力缺陷多动障碍)患者的大脑来说，开始一项任务无疑是一个巨大的挑战。大脑是一个高明的拖延者，它的主人本打算坐下来做件他想做的事，结果却变成了整理书桌。ADHD 患者往往要等到事情迫在眉睫才会完成它，整理东西是他最讨厌的事情，所以他的房间和办公室常常凌乱不堪。

　　瑞迪教授建议，其实，对患ADHD的小朋友采取的最佳治疗方案就是安排极为严格的运动计划。多年来，我听到不计其数的爸爸妈妈对患ADHD的小朋友的相同评论：自从练习跆拳道后，小家伙的表现越来越好了。过去他不做作业、爱发脾气、难以管教、让人头痛，现在他的优点全都显露出来了。

　　你也可以选择任何一种格斗术或安排极为周密的运动。比如芭蕾、花样滑冰或体操，以及一些非传统体育项目，比如攀岩、山地车、激流独木舟，还有滑板运动，这些项目也同样有效，不过它们既需要复杂的运动技能，也需要极好的体力。同时挑战大脑和身体比单独做有氧运动有更显著的积极影响。

　　事实上，每个人都有不同程度的注意力缺陷，所以要尝试找到对自己有效的运动。了解运动的效用原理能帮助你找到最佳的解决方案，如果你想进行最小量的运动，我建议你进行30分钟的有氧运动。虽然时间并不长，但却有助于你集中注意力，并能让你充分利用每一天。

　　运动Tips ：再坚持一下

　　假设你11岁，那么220-11(你的年龄)=209(理论上你的最大心率)。

　　每周锻炼4天，时间在30分钟~1小时之间，保持最大心率的60%~65%。在这个强度下，你不但能够消耗体内的脂肪，还能产生彻底改变大脑结构所必需的要素。

　　走路就完全可以达到这个强度，不过尽可能和朋友们一起在户外行走。

　　无论你选择什么样的运动，尽量找一种你会长期喜欢的项目。尝试每周进行两次20~30分钟速度更快的行走，强度为最大心率的70%~75%。

　　如果你从未进行过锻炼，那么可以慢慢增加到这个强度。要知道，坚持下去比一开始就达到某种运动强度更为重要。