臀部肥胖是产后妇女留下的“后遗症”。刚生产完的妈咪对自己的身材总有些不满意，不是抱怨变胖了，就是手臂变粗了，而最不能忍受的，大概就是臀部变大了。臀部是影响女性外表的重要因素之一，若在产后不好好照料自己的臀部，日后想改变曲线，可得花一番大功夫。
　　有句话说，产前补胎，产后补身。在传统的观念中，怀孕、生产对女性同胞来说，是件大事，一定得大补特补才行。殊不知，10个月补下来，宝宝没补到多少，妈咪的身材却像吹气球般膨胀起来。爱美的妈咪，别再吃下去了！怀孕时如果不稍加节制，臀部肥胖、下垂很快就会找上你，想坐拥俏臀，不注意一些生活小细节是不行的喔！
　　Part1　妈咪注意！别在产后变小胖
　　臀部肥胖不是一日造成的，古时候的产妇为避免营养不够，怀孕时及生产后，往往需要大补一番。但以目前的生活状态来看，现代人普遍有营养过剩的隐患，生产过后倘若仗势着自己是产妇，不忌口，大吃特吃，到时营养没补到，肥肉、疾病反而会找上身来。
　　生产=臀部肥胖？
　　刚生产完的妈咪，是否正为了发胖的臀部大伤脑筋？看着镜子中日渐“宽广”的臀部，妈咪不禁要大叹，生产真的=身材变形吗？女性的脂肪本来就容易在胸、腹、臀上驻足，这是很自然的现象，而怀孕期间，为供给胎儿良好的生长环境及足够的养分，母体自然会摄取较多的热量，体重当然也就会跟着往上飙升。
　　另外，传统观念认为孕妇需要安胎，所以怀孕时，对吃当然就得特别讲究，吃得丰盛、营养，但运动量却相对降低，这就很容易造成脂肪、水分大量堆积，使体态比孕前丰腴。而随着胎儿逐渐成长，更会使母体体重呈直线上升。人体的细胞本来就具有伸缩性，如果长期饮食过量或运动不足，导致热量过多，脂肪细胞就会扩大以容纳多余的热量，所以“收支”不平衡就是造成肥胖的主因，为避免产后有这样的困扰，最好从怀孕初期就开始规划良好的饮食习惯。
　　孕期体重　需密切注意
　　妈咪千万不要认为一人吃两人补，吃的愈营养，宝宝会愈健壮。其实怀孕时，体重不是愈重愈好，妈妈的体重以增胖12～14公斤为最佳，过重反而可能会造成生产不易，对母子均没有益处。提醒您，若体重增加20公斤以上，产后想减肥，非得有超乎常人的耐心才行，所以还是小心为妙！
　　一般认为，减重得等坐完月子再来谈。其实这是错误的观念，如果产前不注意，产后又不努力，很容易导致妈妈因变胖而失去自信心，甚至会陷入情绪低落、暴饮暴食的恶性循环中。
　　坐月子　按体质进补
　　按体质进补才是最聪明的妈妈。坐月子经过大补、特补的过程，不少妈妈会发现，体质没多大改变，身上的肉却长了不少，其实坐月子不是一味地吃肉就可以补身。仔细想想，坐月子几乎等同于与鸡、肉、鱼为伍，1个月下来，脂肪、热量在体内囤积，不变胖都很难。正确的观念应为，按各人体质做调整，才不会在产后由“美眉”变为“黄脸婆”。其实产后的妈妈，应依本身的体能状况来调养身体，这才是最佳的坐月子模式。也就是说，若妈妈的体质较壮，体型较胖，在饮食上，就应减少肉类的摄取。肉与蔬果的比例，最好维持在2：8的黄金比例；倘若体质较差，体型较瘦，则可视状况调整至4：6以增加蛋白质的摄取，但仍应尽量以清淡为最高原则。
　　举个例子，倘若妈咪有高血压、糖尿病或较为肥胖，就不适宜采用传统的方式坐月子，应多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物，以免加重病情。反过来说，如果妈咪属于虚寒体质，身体较孱弱，就可酌量多摄取肉类，但维生素、矿物质还是不可少，以免纤维摄取不足，影响排便。
　　吃对食物　创造完美曲线
　　日常饮食对身材也有绝对的影响力。妈咪你对食物的认知够清楚吗？哪些食物最好不碰？哪些食物对人体较有帮助？
　　香甜可口的精制糖、甜食、酒精饮料及高热量的炸烤食物，是造成臀部肥胖的元凶，能不碰就尽量不要碰。而冰冷具强烈刺激性的食物如：辣椒、胡椒、咖哩、味精等，也不适合产后的妈妈食用。
　　烹煮时，应以蒸、煮、凉拌取代油炸、烧烤，如此一来才能避免热量堆积在体内，不仅长肉也增加心脏、血管的负担。当然少盐、避免快食、停止食用宵夜，更是塑臀不可少的动作，一定得确实遵守。
　　那么究竟哪些食物对身材有益？新鲜蔬果、海中植物最佳。蔬果本身热量低，且其体积大，易使人有饱足感，仅需食用少量，胃就可能获得满足。此外，蔬果中饱含无机盐、维生素、食物纤维，对减重是最棒的食物。举例来说：胡萝卜、冬瓜、木瓜、绿豆、红豆、蕃茄等蔬果，醋、乌梅、秋葵、木耳、芭乐、牛蒡、山楂、瓢瓜、苦瓜等都是不错的食物，尤其是胡萝卜内含维生素B2、B6、C，有助于脂肪转变为能量，能使身体快速释放能量，达到塑身的效果。
　　另外，不少产后的妈咪都有一个难以启齿的困扰——便秘，此时建议可多食用海中植物，如海带及黄绿色蔬果，可舒解症状，促进水分代谢，有助于顺利排便。此外还有增加血管弹性，利于代谢体内废物的好处，对塑臀很有帮助，想减重的妈咪，不要吝于利用！
　　穿衣有学问　臀围小一寸
　　臀部肥胖，除了积极瘦身、塑臀之外，还有其他变通的小方法，平常穿衣时，若能掌握身材特点，穿对衣服，普通身材也可以大方、得体。觉得臀部不够美的妈妈，应尽量避免穿紧身裤、七分裤等，这样会让下半身显得更胖的衣着。此外，千万不要尝试穿连身装、吊带裙，或接近合身的直筒装、紧身衣等暴露臀部缺点的衣物。
　　该怎么穿才可克服臀部肥胖，使臀围看起来小一些呢？妈咪可以试着穿中直筒裤、硬挺的西装裤，或是A字裙等，可以修饰臀部曲线的衣物。另外，利用美丽的项链、耳环、丝巾等小佩饰将焦点集中脸部，也可以减少臀部受人瞩目的机会。
　　清凉茶饮　美臀妙招
　　想塑臀又不想多花力气，泡壶味甘香醇的茶，也是个省力的好方法！如果妈咪想简单雕塑臀型，可以试试以下几道茶饮。此外，平时有空时，也可泡杯绿茶、普洱茶，除可享受片刻清闲外，也可达到抑制脂肪吸收、消除多余脂肪、降低胆固醇、镇静神经的功效，是产后消除赘肉不可或缺的良伴。