对于哺乳期的妈妈们来说，一定要擦亮眼睛，懂得哪些食物能够提高乳汁质量，哪些食物不仅会减少奶水，甚至会降低奶水的质量，这样也是会间接影响宝宝的身体健康，所以哺乳期妈妈们在选择食物的过程中也是不能放松警惕哦。

　　对于哺乳期的妈咪来说，怎样才能提高乳汁的质量呢?小编建议您不妨从日常饮食入手，多吃些优质的食物。下面5种营养，妈咪摄入多少与乳汁的质量是息息相关的哦!

　　营养一：蛋白质

　　妈咪缺乏蛋白质的危害：当乳母膳食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足时，将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。

　　常见含蛋白质丰富的食物：

　　1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、马奶等。

　　2、畜肉：牛、羊、猪、狗肉等。

　　3、禽肉：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。

　　4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。

　　5、大豆类：黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高。

　　6、此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

　　小编力荐食物：黑芝麻

　　黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。因此，产妇产后食用黑芝麻可以活动血液，促进人体代谢，及时产乳。

　　推荐食谱：黑芝麻核桃粥

　　材料：大米30g，糯米20g，核桃仁30g，黑芝麻30g，冰糖适量。

　　做法：

　　1、大米和糯米用清水浸泡10分钟。

　　2、锅中水烧开放入大米和糯米，大火煮开加盖小火炖煮。

　　3、核桃芝麻炒香，然后用蒜臼捣碎。

　　4、米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。

　　5、再放入黑芝麻和核桃仁，搅拌均匀煮2分钟关火。

　　营养二：维生素A

　　妈咪缺乏维生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性维生素的含量受乳母膳食摄入量的影响。如维生素A在乳汁中的含量与乳母膳食关系密切，当乳母膳食中维生素A丰富时，则乳汁中也会有足够量的维生素A;而水溶性维生素的含量则有的受母亲膳食的影响，有的不一定受影响。妈咪乳汁中如果缺乏维生素A，就会使宝宝生长缓慢，对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响。

　　常见含维生素A丰富的食物：

　　1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

　　2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

　　3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

　　4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

　　小编力荐食物：胡萝卜

　　维生素A是宝宝骨骼生长发育的必需物质，有助于增强宝宝的免疫能力，妈妈多吃胡萝卜，能够使大量的胡萝卜素在体内转化成充足的维生素A，宝宝就可以通过乳汁直接获取。

　　推荐食谱：胡萝卜炒金针菇

　　材料：金针菇100g，胡萝卜100g，木耳30g，蒜苗30g，糖1g，鱼露10ml，香醋2ml，油、盐、葱姜、香油、鸡精各适量。

　　做法：

　　1、金针菇去掉老根洗净，胡萝卜切丝，木耳切丝。

　　2、锅中水烧开放入金针菇焯烫沥干十分备用。

　　3、炒锅倒油爆香葱姜，倒入胡萝卜翻炒片刻，再放入木耳翻炒。

　　4、加入糖和盐，加入鱼露。

　　5、把金针菇、蒜苗段倒入翻炒，淋入少许香醋炒均匀，再加入鸡精，淋入香油。

　　6、翻炒均匀关火。

　　营养三：维生素B族

　　妈咪缺乏维生素B族的危害：维生素B族食物可以帮助许多营养素转化成能量，是妈妈和宝宝不可缺少的维生素。维生素B1能维持产妇心脏、胃肠的正常功能，增强肌力，促进血液循环，增大乳汁分泌量，还有增进食欲作用。若乳母膳食中维生素B1缺乏导致乳汁中缺乏维生素B1，从而引起婴儿出现急性脚气病就是典型的例证。

　　常见含维生素B族丰富的食物：

　　1、维生素B1：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　2、维生素B2：牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

　　3、维生素B6、维生素B12：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

　　小编力荐食物：豌豆

　　豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　推荐食谱：胡萝卜豌豆

　　材料：胡萝卜100g，豌豆250g，肉糜100g，油、盐、葱末各适量。

　　做法：

　　1、将胡萝卜洗净，切得和豌豆粒差不多大小。豌豆剥壳洗净。

　　2、热锅凉油、小火先将肉糜炒香。

　　3、先倒入油溶性的胡萝卜大火翻炒，使得胡萝卜裹上一层油，再倒入豌豆。

　　4、将它们炒匀后沿着锅边加入开水，盖盖、先大火烧开再中火焖烧。

　　5、汤汁浓稠时加盐、收汁。

　　6、加入葱末，炒匀，出锅即可。

　　营养四：无机盐

　　妈咪缺乏无机盐的危害：是婴儿构造骨骼、牙齿的重要材料。如果产妇严重缺钙，会引发婴儿骨骼发育障碍，产妇本身也会因缺钙而患骨软化症。铁是造血的重要原料，与婴儿生长发育关系极为密切，对于产妇复原身体极为重要。如果母体严重缺锌，会造成婴儿生长发育停滞、身材矮小、神经系统发育不健全，以及产妇创伤不易愈合等。碘是婴儿生长发育不可缺少的成分，严重缺碘可使小儿患呆小症，同时产妇可患甲状腺肿大(大脖子病)。

　　常见含无机盐丰富的食物：

　　1、钙：虾皮、小杂鱼、排骨、奶类、豆类、芝麻酱等。

　　2、铁：绿色蔬菜、动物性食物和动物血。

　　3、锌：猪肉、牛肉、羊肉等。