春天万物生长，一派生机。宝宝们在春季里也像小绿苗一样渴望茁壮成长，身体窜得特别快。那怎样能够让宝宝把握住春天的季节性特征，在饮食方面多加调理，长得白胖可爱呢?妈妈们需要抓住春季饮食的关键点，清楚春季饮食排行，了解安全健康的食补良谱，同时不遗漏春季饮食中的诸多注意点。

　　宝宝春季饮食关键点

　　1.注意水分补给

　　春天天气干燥，气温上升，身体的血液循环和新陈代谢会加快，不经意间宝宝的体表和呼吸道等地方就会有大量的水分蒸发，很容易造成宝宝缺水。

　　· 定时喂水。要定时喂宝宝水喝，每隔一段时间就要喂一些白开水，不要等到宝宝渴了再喂水。宝宝渴了，说明身体已经开始缺水，水分的缺失会使宝宝的呼吸道粘膜变干燥，让他本来就低的抵抗力变得更低，易发生感染。

　　· 喂食汤水。除了给宝宝喝白开水以外，还要多喂一些有汤水的食物，不仅能补充水分，还容易消化。此外，汤水类食物对于宝宝的日常排泄也非常有益，补充营养的同时，助力宝宝排除体内垃圾，促进宝宝身体健康，增强免疫力。

　　2.多吃促骨骼生长的食物

　　· 多吃含锌食物。对于儿童而言，锌更是成长中不可或缺的营养素，对宝宝生长发育、提高免疫力，保护食欲等方面都起着重要作用。锌元素补充不足，或许导致宝宝长身体的速度偏慢。所以一定要注意补充充分含锌食物，如生蚝、山核桃、香菇、羊肉等。

　　· 多吃含钙食物。春天天气变暖，宝宝出门晒太阳的机会增多，而多晒太阳对宝宝身体健康也多有裨益，能够促进宝宝身体对钙质的吸收。在这个时候，多给宝宝食用些富含钙质的食品有利于宝宝补钙，进一步促进宝宝骨骼增长。日常食品中，各类豆制品、鱼虾类食品、牛奶、奶酪、芝麻、海带等都含有丰富的钙元素。

　　3.注意维生素的补充

　　春季来临，宝宝对维生素C、维生素B2和锌、铁、钙等矿物质的需求量增加。如果此时身体缺乏这些营养，就容易受到各种呼吸道感染和传染病的侵扰。这个时期的宝宝容易出现口角炎、牙龈出血、皮肤不细腻等情况，一般被称为“春季易感症”。所以，在这个季节妈妈们一定要多给孩子补充维生素，避免流行病的侵入，保证身体健康。

　　4.优质蛋白质必不可少

　　· 补充蛋白质。0~3岁的宝宝生长发育是非常迅速的，春天又是宝宝长个的时节，因此全身上下的器官组织对蛋白质的需求也随之增长，在饮食上给宝宝补充蛋白质是非常有必要的。日常食物中，有些含有植物蛋白，有些含有动物蛋白，各有所益，宝宝们需要均衡补养双重蛋白。大米、小米可作为平日主食，偶尔添加些小红豆，副食方面，多吃些牛奶等奶制品，以及鱼虾、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白的食物。

　　· 注意清淡。春天是温寒交替的时节，宝宝的饮食也该随季节天气变化而做出相应调整，宜从肥甘浓厚的食物转为清淡温和的饮食，这样可以有效防止宝宝上火，保护脾胃。一般来说，鸡蛋、鸡肉和鱼肉等易于消化吸收，用合理的烹饪方式呈现清淡口味对于宝宝的饮食比较好，而牛羊肉类食物，动物性蛋白偏于温热，宝宝不宜多吃。

　　5.避免吃刺激性食物

　　偏刺激性的食物，宝宝平时就不宜多食。在寒温交替后的春季，气候变暖，更应该避免宝宝食用油腻辛辣等刺激性较强的食物，否则容易造成上火，甚至损伤脾胃，影响正常食欲。日常饮食中像葱姜蒜以及各种椒类(如胡椒、辣椒、花椒)都是热辛食物，羊肉又是油腻性食物，宝宝都应少食。

　　宝宝春季饮食排行榜

　　1.黄瓜

　　黄瓜既是水果又是蔬菜，清脆爽口，对于去除人体湿气，帮助尿液排出，以及清解人体毒素极为有益，一直都是保养身体的佳品。它含有丰富纤维素可助力胃肠道蠕动，能抑制胆固醇，有助于体内垃圾排泄。人体血液中的一些隐藏的尿酸物质对身体有害，但黄瓜能够帮助在排尿时排除这种物质。

　　2.黑木耳

　　黑木耳特有某种植物胶质，其吸附性很是厉害。这种植物胶质可以清理宝宝的的消化系统，吸收宝宝消化系统中的杂物垃圾，将其“扫出”体外。

　　3.莲藕

　　莲藕和黄瓜一样，具有利尿排废的功效。此外，煮熟的莲藕很适合脾胃功能不善的孩子们。因为熟莲藕从凉性食物变为温性食物，能够补养气血、健养脾胃，是滋阴抗虚的食补良品。宝宝多食莲藕可以预防皮肤干燥粗粝、气血不足等身体的不良情况。

　　4.地瓜

　　地瓜中含有丰富纤维质，达40%以上。这种极其松软的纤维质，能够有助于最大化消化吸收食物，可抗便秘、利于排便;除此以外，它含有β胡萝卜素和维生素C，抗氧化效果极好，这些都有利于宝宝消化吸收，滑肠润便。

　　5.绿豆

　　绿豆含中的营养元素数量可观，除脂肪、蛋白质、维生素外，还有钙、铁等微量营养元素。肉解毒、皮清热，除湿利尿。此外，绿豆制品如绿豆汤、绿豆糕等都是味道甘甜清香，美味又营养，老少皆宜。

　　6.菠菜

　　该蔬菜中的胡萝卜素、维生素及矿物质，可帮助排便，对宝宝发育益处颇多，甚至能预防传染病。春季食用菠菜可以很好地排毒解燥，且春季菠菜非常新鲜青嫩。特别提醒，清炒前需用开水烫下菜叶，除去其中的草酸，否则这种元素会成为宝宝吸收钙质的阻碍。

　　7.柠檬

　　柠檬是一种维生素C含量较高的水果，具有美白亮肤的良好功效。宝宝喝柠檬水，可以摄取较多维生素C，不仅有利于身体排废解毒，还可以预防感染春季流感病毒。

　　宝宝春季汤品食谱推荐

　　1.莲子百合羹

　　食材：莲子15克，干百合15克，鸡蛋1个，白糖适量。

　　做法：

　　(1)将莲子去芯，与百合一起放在锅内，加一些清水，用温火煮。

　　(2)将莲子煮软后，搁入之前备好的白砂糖与鸡蛋。

　　(3)鸡蛋熟后，便可盛出喂食。

　　功效：安养心神，润肺补气，滋养胃脾。

　　2.芡实鲫鱼汤

　　食材：芡实15克，淮山15克，鲫鱼1条(约150克)。

　　做法：

　　(1)用水冲洗鲫鱼，把杂质一一去除。

　　(2)向锅中倒少许油，待到沸腾后把处理好的鱼放入，煎到颜色变金黄为止。

　　(3)将准备好的芡实、淮山一同加入锅内，并用食盐调味，加水煲煮一小时左右，加少量盐便可盛出。