强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
　　值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料，胶质和无机盐。
　　睡眠不足影响身高 儿童应保证10小时睡眠
　　“能睡的孩子最长个”，这句俗语背后有足够的科学依据做支撑。据调查，中国矮小症患病率达3%，目前约有八百万矮小患者，而七成家长却不知道孩子矮小可能是由疾病引起。“一方面矮小患儿应进行针对性药物治疗，另一方面，保证睡眠非常重要，因为夜晚生长激素的分泌速度比白天快3倍。”儿科专家如此表示。
　　睡眠不足影响身高
　　南方医科大学附属珠江医院儿科主任王斌介绍，如发现孩子身高矮小，应尽早查找原因。“常见疾病性矮小有生长激素缺乏症、甲状腺功能减低、性早熟等，此外，孩子学习压力大，尤其是睡前太过紧张或兴奋、睡眠时间严重不足，都是影响身高增长的重要因素。”
　　专家特别提醒：如果父母都不矮，孩子却很矮小，通常是一种疾病信号，应尽早到正规医院就诊以寻找病因。“要知道，身高增长的前提是骨骺尚未闭合，矮小患者年龄越小，其骨骺软骨层增生及分化越活跃，生长潜力和空间越大，对治疗反应越敏感，生长效果越好。”专家说。
　　儿童应保证10小时睡眠
　　王斌表示，矮小患者除了要进行针对性药物治疗外，还要保证充足合理的营养饮食、适量的运动、充足的睡眠。“蛋白质（如牛奶、鸡蛋）是骨髓与肌肉生长的能量来源，同时又能促进生长激素的分泌，是儿童生长发育的最基本的要素之一。”
　　此外，纵向压力运动对于长高也“功不可没”，运动能直接促进生长激素的分泌，而且还能促进运动当晚生长激素的分泌。“有益于长高的运动包括慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等纵向压力运动，因为骨髓的发育一定程度上来自纵向的压力，而过强压力如举重等会阻止骨骼纵向生长，儿童应尽量避免。”王斌表示。
　　专家最后提醒：充足睡眠常被家长所忽略，而这正是顺利长高的有效保证。“生长激素的分泌会在人体熟睡后1小时左右达到高峰，夜间生长激素的分泌速度是白天的3倍，因此建议家长应督促孩子尽早睡觉，保证10个小时左右的睡眠时间，俗话说‘能睡的孩子会长个’就是这个道理。”王斌说。
　　孩子常熬夜上网影响长个
　　一项针对城市孩子上网时间的调查显示，每天上网时间超过9个小时的青少年占31.8%！有些孩子甚至通宵达旦上网。专家提醒：熬夜上网以及睡前太过兴奋都会抑制生长激素分泌，从而影响长高。
　　通宵达旦上网会影响长高
　　中山大学附属第二医院儿童内分泌专科梁立阳副教授解释，自古以来民间就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，这是有一定科学道理的。“因为人体的生长激素分泌高峰是在夜里熟睡时，其分泌量是白天的3倍。通常在青少年儿童入睡后，生长激素分泌开始逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。”
　　她指出，如果长期熬夜上网，势必直接影响生长激素分泌，如果身体其他基础相似，很可能在一两年后，其身高明显低于早睡的同龄人。“不但要提倡早睡，而且要保证睡眠质量。像睡前看刺激性的电视、电脑等使大脑过度兴奋、睡前吃东西使血糖水平升高等行为，都会抑制生长激素分泌，应尽量避免。”她表示。