15岁学生猝死课堂让人扼腕。心脏性猝死占到了非事故性突发性死亡的80%，而心脏性猝死与睡眠不足有很大关系，也许你经常会感叹自己的体质没有别人好，你在该睡眠的时间段里在做什么?

　　太累或致心脏性猝死

　　学生频发猝死引恐慌 该睡觉不睡觉危害巨大

　　据了解，目前，每年我国心脏性猝死(SCD)发病人数超过54万，相当于每分钟有1人发生心脏性猝死。医生认为，功课繁重、睡眠时间少、心理压力大、超过身体的承受能力，同时可能存在隐疾，种种因素叠加可能是最终导致心脏性猝死。

　　从诸多猝死事件来看，年轻人不在少数。这跟年轻人习惯熬夜加班，却没有警惕意识有关。有的为了提神，大量吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，无形中更增加了心脏病发作的危险因素。

　　医院心理睡眠科主任介绍，多相睡眠法不值得提倡，睡眠有很多个体差异。有的人天生是短睡者，比如罗斯福，一天睡几个小时就休息好了，但那是极少数的。有个别人是睡眠颠倒型的，还有人是睡眠时间推迟和提前的。有的人就习惯12点睡觉，不是12点睡眠就很难维持一天，但这个比例特别低。大部分的睡眠习惯要遵循自然规律，太阳出来了起床，太阳落山了休息，这是最朴素的道理。现在随着电灯的发明，还有夜生活的丰富，白天节奏过快，造成人为睡眠时间的推迟，这些都是对人体最大的损害。

　　医生认为，跟要保证睡眠时间相比，更重要的是保证睡眠周期从什么时候开始。一般人的最高效睡眠时间是晚上9点半-10点到早上5-6点之间，这就意味着大概七八个小时的睡眠。孩子要睡得更早起得更晚，而老人则需要睡晚些起更早。但晚上11点到早晨3-4点之间最好处于睡眠状态。“睡眠时间的起始段和结束段特别重要，它甚至有时比睡得多久更重要。”

　　午休可以预防猝死发生

　　医生指出，对于15岁少年猝死事件，因为没有更多医学信息，无法作出进一步的判断。很多猝死本身也是不明原因的。但现代人的身体素质、生活习惯和休息方式跟以前比不太健康，这一事件也提醒大家要好好引起注意。

　　现在很多孩子的运动量太少，也就是体能的状况跟以前比不太乐观。一方面跟教育体制过于注重学习有关，还有的学校怕孩子在学校运动出现刮伤擦伤跌倒摔跤，不敢给他们正常的活动，这也是一个因素。

　　还有一个原因是，现在的孩子大部分住在楼房，而不是平房，小孩的玩耍时间和品种各方面都不如以前丰富。现在家长也较忙，周末小孩要上各种补习班。孩子的运动量、运动方式和种类，跟以前相比有很大的减少和下降。体能上没有很好地休整的话，即使没有大量作业，也可能会猝死。所以预防青少年猝死，首先要从体能上去调整。

　　对于上学的孩子来说，午休目前也是一个大问题。医生指出，西方已经有研究证实，中午睡觉可以明确减少心血管事件。但现在很多学校没法解决孩子的午睡问题，或者让孩子趴在桌子上睡，或者干脆就不要午睡了。

　　“广东的学校中午休息时间有两个半小时，特别长，这个时间最好能够休息下。如果不能午睡，对晚上学习的效率也很有影响。到了初高中之后，压力很大，体能又跟不上，就容易出现问题。”医生提醒，午睡最好不要趴着睡，趴着时身体循环不好，好多脏器受压，并不健康。午休最好躺着睡一个小时，没有条件时仰躺着闭目养神也好。“广东人体质天生脾虚的特别多，中午特别需要多午休。”

　　你为什么体质比别人弱 这些时间点你在做什么?

　　晚上9-11点为免疫系统修复时间，主要是对身体进行排毒，所以这段时间最好处在安静的状态下，如果发脾气、生气，都会对健康不利。

　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒的时间，肝脏是人体的大总管，一定要保护好肝脏的功能，人才能更加的健康，如果肝脏的功能下降会导致一系列的疾病，所以，这段时间最好在熟睡中，如果这个时候还吃宵夜或者熬夜，肝脏就没办法修复。

　　凌晨1-3点，胆囊的排毒、修复时间，俗话说肝胆相照，胆囊不好，肝脏也好不到哪里。

　　凌晨3-5点，肺的排毒和修复。通常感冒咳嗽或者是上呼吸道感染的人在这个时间段最容易咳醒，咳嗽也是一种排毒。

　　凌晨5-7点，大肠的排毒时间，养成晨便的习惯，及时的将身体废物排出。

　　凌晨7-9点，是小肠大量吸收营养的最佳时段，一定要吃早餐。不吃早餐，会有更多的疾病伴随你。

　　睡眠不足的危害有哪些

　　睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。

　　以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢復正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的睡债对一个人会有很大影响。