【再壮的小腿也能瘦】

　　①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

　　②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

　　③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

　　④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

　　【10个让腿变粗的坏习惯】

　　①饭后经常坐;

　　②喜欢翘脚;

　　③不喜欢做运动或讨厌走路的人;

　　④站一整天后没有适时按摩小腿;

　　⑤每天用淋浴洗澡;

　　⑥爱喝冷饮;

　　⑦常穿不合脚的鞋走路;

　　⑧喜欢吃重口味食物;

　　⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边;

　　⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

　　【瘦小腹】

　　①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬;

　　②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹;

　　③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松;

　　④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完;

　　⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气;

　　⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式!

　　【七种食物刮走赘肉】

　　①苹果：排出体内宿便积水;

　　②木瓜：整理肠道助消化;

　　③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁;

　　④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热;

　　⑤薏仁：降低血脂血糖;

　　⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平;

　　⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。

　　【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】

　　①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中;

　　②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下;

　　③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。

　　【床上做10分钟减肥运动】

　　①手指梳头一分钟;

　　②轻揉耳轮一分钟;

　　③转动眼睛一分钟;

　　④拇指揉鼻一分钟;

　　⑤伸屈四肢一分钟;

　　⑥伸屈四肢一分钟;

　　⑦轻摩肚脐一分钟;

　　⑧收腹提肛一分钟;

　　⑨蹬摩脚心一分钟;

　　⑩左右翻身一分钟。

　　【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】

　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

　　【3步强力瘦腿】

　　①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸;

　　②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好;

　　③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿两侧各100下。

　　【如何睡觉才瘦身】

　　①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时;

　　②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;

　　③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯;

　　④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢;

　　⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便;

　　⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。