怀孕前肥胖(BMI ≥ 30)，孕期增重 5~9 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。

　　第五：中老年期

　　那如果，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢?

　　不仅不是，而且正好。

　　有一项研究显示：40~65 岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。

　　40 岁后，重视加强运动锻炼，提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失，可以带来显著的健康改善效果。

　　减肥贴士：

　　1、 选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

　　2、 保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。

　　一生中最重要的两个时间

　　最后还有两个最重要的黄金时间，只要你科学饮食和运动，只要你行动起来，是每个人都还来得及把握的：趁早和现在。