身高162cm，53kg微胖身材的张含韵其实是刚刚好的身材，但是在横屏宽屏的镜头下会显得假胖不少，而且在节目里她也会和赵丽颖互相吐槽自己胖，被导演怂恿的张小花决心减肥，就在《偶像来了》拍摄期间至今，以马甲线为目标，狠下心来甩肉12斤，也甩掉了“胖花”的称号。

　　张含韵亲授“吃肉减肥法”

　　七日减肥秘籍

　　张含韵在微博上总结了一下自己亲身实践的瘦身秘籍——“吃肉减肥法”。这可是小花请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践的，但是郑重提醒，这属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康，如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。

　　前三天 只吃肉

　　牛肉、鸡肉、海鲜类为主，但会注意少油盐和喝大量的白开水。

　　禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果零食饮料

　　后四天 还有菜

　　第四天开始饮食可以加蔬菜，是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。

　　最后，配合每天至少40分钟以上的运动，一周会有明显的效果!

　　运动锻炼

　　除了控制饮食之外，谁都知道要迈开腿，如果你不想动的话那就不要在屏幕前怨天尤人自己为什么这么胖了，快来看看张小花的几个重点魔鬼锻炼动作。

　　仰卧侧收腹

　　主要锻炼腹直肌。仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧，收缩腹部，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。

　　俯卧撑交替手

　　增强胸肌、背肌和腹肌力量，全面塑造上身肌肉。

　　支撑跑步

　　可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。

　　前7天的运动

　　张胖花的瘦身速度小有成效，瘦身的效果也很迅速，

　　10天左右

　　就开始陷入了不适期，大量的运动会让身体异常的酸痛，但这时候停下运动可就功亏一篑了，肌肉酸痛的时候，增加运动量才是让乳酸加速消耗的最好方法!

　　连续地训练21天后

　　小花的体重下降陷入了平台期，但这时候需要的还是同一招：在教练的指导下增加运动量!

　　减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量，所以改变运动的方式、时间间隔、运动强度，打破身体的惯性，健身才会有进一步的成效哦!

　　30天后

　　不仅坚持着没有主食和水果的生活，还在坚持着运动，12斤的肉肉已经华丽丽地丢掉了，马甲线也指日可待。