我们总有很多借口不去运动和锻炼，其实，想要健康的身体，并不需要每天花费大量时间来做，只要你能抽出1~10分钟的时间，就可以做个快速又高效的运动，减肥的效果也绝对不差。

　　只要有1分钟都可以做的运动

　　1.如果你能抽出1分钟

　　做个PLANK吧，这个运动虽然简单，但是好处却很多，可以加强你的身体核心力量，锻炼肩膀和手臂，而且会在运动中锻炼到你全身的肌肉，并且，你也不需要找更多额外的地方，只要在家里，拿上计时器，在卧室就可以完成了。

　　在刚开始时要是你还不能坚持1分钟，可以从10秒、15秒、30秒开始，分阶段的做。

　　2.如果你能抽出4分钟

　　尝试下塔拉•斯泰尔斯的快速瑜伽训练吧，在她的教学视频中，你会通过她平静、亲切的声音感受到瑜伽的魅力，对于初学者来说，她的瑜伽方法较为放松，难度较低，会让你很容易上手，所以在睡前或是早晨都很适合做。

　　塔拉•斯泰尔斯的教学视频中有4分钟的核心力量锻炼，但是你绝对不会因此而练得满脸通红或者出汗，反而会觉得全身都得到了放松与舒展。

　　3.如果你能抽出7分钟

　　尝试下“7分钟科学锻炼”吧，你可以在网上自行查找，这项运动于2013年发表在《纽约时报》上，由美国大学的运动医学和健康中心研究并得出结论，锻炼包括12个30秒的练习。

　　你需要的是一把椅子和墙壁，虽然整个过程只需要7分钟，但它的效果却能相当于你一天的运动量，所以即使在运动时感到痛苦你也要坚持，一定会看到效果。

　　4.如果你能抽出10分钟

　　只要在七分钟锻炼的基础上再添加一些快速冲刺的步骤，比如从一面墙到另外一面，这样做可以训练你的心肺功能，提高你的心脏速率。