“独在异乡为异客，每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤，此胖年年无绝期。”春节过后，网络搞怪“湿人”的现实派诗句再次引来胖子们的热力追捧。春节过后，元宵节又来，吃货们，你害怕了么?

　　年后甩肉迫在眉睫

　　节前节后胖若两人，过节吃下去的肉直接长身上啦!如此发展恐将不堪重负，为此，小编给您一些年后甩肉的建议。

　　甩肉也需有科学依据：

　　春节长假期间，频繁聚会导致大家摄入了过多的高热量食物，体重飙升。年后虽然大家都奔波在减肥的路上，不过想要精神焕发，体态轻盈，还是要根据每个人的体质来科学安排甩肉大计的。

　　知彼知己，百战不殆!首先，我们需全面了解自身的健康状况。身体胖瘦程度，不仅是体重一项数据能概括的，需要体脂率、腰围、身体质量指数三管齐下。

　　年后吃什么?调整菜单轻松甩肉：

　　春节七天，大鱼大肉经典年菜，想不油腻都不行。节后，应有意识地选择更清淡健康的菜式。小编推荐以下节后菜单，让甩肉变得更轻松。

　　年后运动攻略：

　　年后减肥，健康计划是关键

　　拒绝美食诱惑，是一场艰苦的战役。“奔跑”起来，挑战懒惰的自己，也是一个巨大的考验。小编提醒：甩肉塑形的本质是一种生活方式，坚持是根本，有计划才是王道。

　　饮食观：均衡营养补充，优质蛋白补充，适量碳水化合物和脂肪补充。

　　除了调整节后菜单外，小编还推荐如下“3333+饮食原则”，让年后甩肉事半功倍。每天一共要吃3份肉类蛋白(手掌大小)， 3份非肉类蛋白(拳头大小) ，3份能量五谷(拳头大小)， 3份缤纷果蔬(拳头大小)，遵照“3333+饮食原则“，牢记”绿灯行、红灯停、黄灯要小心“。

　　运动观：促进新陈代谢，提升基础代谢率，排出机体废物;协助调节锻炼肌肉;协助全身组织器官得到充足氧气和营养供应。

　　专家建议最好有氧运动(如跑步、瑜伽、舞蹈)和无氧运动(如俯卧撑、平板卧撑、仰卧起坐、器械训练)相结合，坚持45分钟以上，让脂肪燃烧起来，让肌肉有一点酸胀感，这才算是有效的运动。节后不妨邀上家人朋友一同爬山、K歌蹦迪，既欢乐又健康。