就像一日三餐需要进食一样，人类的瘦身时机也有其“生物钟”。将一天分为早午晚三个时间段，瘦身其实在这三个时间都有其相应的妙招。将它们变成每天生活的小习惯，不知不觉，你就能拥有窈窕身材。

　　掌握每日瘦身生物钟

　　经过一夜好眠，身体在刚起床时其实尚未完全甦醒，应先给身体恢复运作的缓冲时间，喝一杯250～300C.C.的温水。有正确减重观念的人都知道，早餐必须吃得饱，以提供一整个上午所需的热量，不过，医师建议，这里指的吃得饱是指份量，选择饱足份量，但口味上以清淡尤佳，避免选择油炸类、甜的食物，挑选全麦面包等非精致食物，多喝牛奶或无糖豆浆，别吃早餐搭咖啡，而是改成早餐后喝一杯黑咖啡，担心不习惯不妨先以美式咖啡开始一天的早晨。

　　上班族常常中午胡乱吃点东西就解决了午餐，甚至有时候下午以零食充饥是不好的习惯，无论再怎么忙，午餐尽量要在下午三点前完成，午餐不宜吃得太丰盛，太重口味，吃七分饱即可。许多上班族习惯在办公桌抽屉备有饼干等粮食，总戒不掉下午边吃零食边工作的习惯，与其用零食开启下午茶模式，建议以水果替代零食，会对维持窈窕身材更有帮助，一份甜度低的水果，不仅热量低、有饱足感，并补充丰富维他命，还可以避免摄取过多垃圾食物的热量。

　　早晨急匆匆上班打卡，往往没有时间好好地排便，要知道正常的排便，对瘦身大有助益，也能避免变成小腹婆，因此在晚上洗澡前要给自己十五分钟的时间，好好地酝酿，让身体慢慢习惯晚上的排便时间，可以在空腹时吃些益生菌补充锭，或是泡杯300C.C. 的温蜂蜜水，可以帮助软便。晚餐应在八点以前完成，而午餐和晚餐是可以互补的，午餐吃得多，那么晚餐就要减少份量，吃颗水煮蛋和白肉，午餐吃得少，晚餐就可以吃肉类和少量主食，象是半碗五榖饭或一两片全麦土司。