· 儿童补钙须知

　　1.补钙应选择安全、健康、易吸收的钙源。目前最常见的钙形式有无机钙和有机钙，其中无机钙以碳酸钙、磷酸钙为代表，而葡萄糖酸钙是有机钙的典型代表。

　　2.虽然有机钙的含钙量略低于无机钙，但是要比无机钙吸收好。最为关键的是，无机钙中的碳酸钙，碱性强，口服之后，对胃肠有刺激，易出现胃胀、嗳气、便秘等不良反应，而葡萄糖酸钙刺激小，因此特别适合肠胃娇嫩的儿童。

　　3.补钙要配方科学，多种维生素同补。

　　4.注重钙质的吸收和沉积。

　　5.补钙要同时维生素D。

　　6.儿童补钙要饮食低盐，否则会影响钙质吸收。

　　7.钙片与奶制品不能同时服用，两者易结合成凝块，导致钙质难吸收。

　　常见的补钙误区

　　1.骨头汤帮补钙

　　骨头汤中的钙含量很小，也缺少维生素D，因此单单喝骨头汤补不了多少钙质。

　　2.高钙营养补品最补钙

　　补钙并非钙质越多越好，还要重视钙质的吸收。一次性食用大剂量钙身体无法吸收。

　　3.垃圾食品不会对补钙有影响

　　碳酸饮料、汉堡等快餐食物含大量磷酸盐，严重妨碍钙质吸收。

　　4.补钙同时不补镁

　　补钙不补镁，钙吸收打折扣，钙与镁的比例2∶1利于钙吸收。

　　5.大鱼大肉补充钙

　　过量高蛋白的饮食摄入会使钙质流失，及时补充钙质也不能阻止高蛋白引起的钙流失。

　　6.钙剂与植物性食物一起吃

　　植物性的食物，如谷类、菠菜等蔬菜含有的草酸盐、碳酸盐、磷酸盐会妨碍钙的吸收。

　　7.孩子食用液体钙更容易吸收

　　液体钙虽然溶解度好，但吸收率不一定好，还是要看补充剂中维生素D的含量。

　　8.孩子补钙就会引起便秘

　　碳酸钙类的钙补充剂易在肠道堆积，造成便秘。因此补钙莫忘给孩子多喝水。

　　9.补钙同时多吃食蔬菜帮助补钙

　　过多进食纤维素会抑制钙吸收，因此补钙时蔬菜食用要适量。

　　10.补钙最好吃钙片

　　从食物中补充钙质最安全、最健康。

　　儿童钙元素参考摄入量

　　0～0.5岁

　　日需求量：300毫克(母乳喂养);400毫克(奶粉喂养)

　　0.5岁～1岁

　　日需求量：400毫克

　　1岁～4岁

　　日需求量：600毫克

　　4岁～11岁

　　日需求量：800毫克

　　11岁-18岁

　　日需求量：1000毫克