按摩小腿肚5大重点

　　1.一定要「从阿基里斯腱往膝盖后侧」方向按摩，才能促进血液回流至心脏。

　　2.搭配腹式呼吸，手指按压时吐气、将肚子往内缩，手指放松时吸气。节奏不能太急，要缓慢进行。

　　3.按压时必须保持「有点痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先从「摩擦」开始，不宜勉强忍痛，手不能用力过度。按摩时保持笑容，才能缓解肌肉紧绷。

　　4.不限时间、地点、每天按摩的次数。感到疼痛、难受时，千万不能勉强自己，必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时按摩，效果会更好。

　　5.按摩后会变得容易流汗或排尿，因此按摩前后请多补充水分，最好喝温开水。

　　每天持之以恒按摩小腿肚1～2分钟，身体就会变好!

　　工作空档、洗澡时、睡前、起床时，利用这些零碎时间捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一样，在生活中养成「自然而然」的习惯。

　　小腿肚，到底该怎么按最有效

　　3大揉按重点，轻松实践「小腿肚自愈按摩法」

　　重点一、针对症状，着重不同的按摩区块

　　基本上可按摩小腿的内侧、中央、外侧各部位，例如严重手脚冰冷的人，应仔细按摩小腿肚内侧;有头痛或腰痛的人，则要好好按摩外侧与中央部位。

　　重点二、活用「指腹、手掌」按摩，就能降血压、防百病!

　　把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原则，就能随时改善手脚冰冷、增强免疫力!用手指「轻捏」可以软化硬块，「姆指交叠、抓握环绕」能按压深层肌肉，用「膝盖」摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，深层按摩后搭配「小腿放松操」，每周做2～3次，就能让身体愈来愈健康!

　　基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打

　　重点三、远离高血压、动脉硬化袭击，小腿肚就是你的「私人医生」

　　家人身体不适时，可以请他们趴下帮他们按摩小腿肚并同时观察，小腿肚的肌肉像个单薄的皮包，软趴趴的没有弹性时，代表「肾脏机能不佳」，若小腿肚膨胀硬梆梆，且容易发烫，代表「血压较高」，若是小腿严重浮肿，或是轻压一下就很痛，就代表有腰痛、肩膀痠痛、头痛、糖尿病等宿疾，或是烦恼多、压力大，快趁这个时候为家人做一次全身健检吧!

　　按压「膝盖后方」，萝卜腿变纤细

　　因为小腿肚「太粗」而感到自卑的人应该不少吧? 其实腿粗的主因是「水肿」。因此先决条件是要排出囤积在小腿肚的老废物质与水分，改善淋巴液循环。

　　改善淋巴液循环最有效的方法，就是泡澡(将温水高度维持在胸口以下，慢慢泡40分钟的半身浴更好)同时双手「从阿基里斯腱到膝盖后方」，温柔地来回摩擦数次，再用手指仔细按压。

　　接下来，按压膝盖后方感觉「有点痛」的部位，按压后放开。仔细地重复进行上述动作。阿基里斯腱到膝盖后方的小腿肚部位，有许多能代谢身体与老废物质的穴位。尤其是按压膝盖后方，排毒的效果特别好。