此外，洗澡后体温上升会促进血液循环，所以在洗澡前后进行淋巴按摩法，排毒的效果也会加倍。同时请记得要适时补充水分，少量饮用温水或常温开水。

　　常常腰痛的人，小腿肚一定很僵硬

　　痠痛贴布、腰痛体操、腰痛束带、低周波治疗器等，能做的都做了，但会腰痛的人，还是大有人在。

　　腰痛一词说来简单，其实可再细分为慢性腰痛、椎间盘突出、坐骨神经痛等各种类型。但大部分的导火线都是腰部肌肉无力支撑骨头，造成施力不当。结果导致肌肉紧张，椎间盘突出，脊柱间变狭窄，出现疼痛症状。

　　长时间坐在计算机或电视机前、姿势不良、年纪增加等，受到各种原因影响，腰痛人数日渐增多。尽管如此，多达1千5百万人患有腰痛，实在是相当惊人!

　　天天伸展小腿肚，可放松脊椎周围的肌肉

　　小腿肚的肌肉，深受腰部影响。会腰痛的人，或是隐约要开始腰痛的人，支撑腰部的肌肉状态大多左右不平衡。因此，左右骨盘的高度与肌关节的位置不一致，导致无法平均支撑腰部。

　　恶性循环下，双脚的小腿肚要帮忙承受不平均的重量，造成很大的负担。小腿肚受到压迫后，传送血液的帮浦能力就会变弱，肌肉也会疲劳。造成血液循环凝滞、脚部水肿，没走几步路就会感到疲倦，小腿也会常常抽筋。脚踝同时感到负担，使脚底或脚跟疼痛。

　　不过反向思考一下，伸展小腿肚就能促进血液循环，还能放松脊椎周围的肌肉，减轻腰痛。最近，会不会感觉腰部闷闷的? 回答「会」的人，赶快来做做预防腰痛的伸展操吧。

　　缓慢拉筋伸展，从「小腿肚」刺激腰部肌肉

　　腰部疼痛大多起自腓肠肌僵硬，所以一定要伸展腓肠肌，适度刺激腰部肌肉。患有慢性腰痛的人，伸展时会相当难受。千万不要着急，也不要太过勉强自己，请每天耐心拉筋，腰痛就会改善。