现在是真正的超级健康时代，任何时候打开微信朋友圈、订阅号和公众号，你几乎都可以看到新鲜出炉的“健康生活方式”热帖，但其中免不了有不少相互矛盾、未经证实，甚至可以说是伪造的健康生活方式建议，你根本不应该相信。

　　7个方法让你的身体更健美

　　为了帮你获得真正的健康，我们采访了全球权威医学专家得到这份“终极健康计划”，其中的健康生活方式建议，可以让你轻松拥有好身材和年轻肌肤，还能每天心情好好。我们尝试过—是的，它们真的管用哟!

　　每天都吃番茄

　　你会每天都吃番茄吗?英国纽卡斯尔大学分子生物学专家Mark Birch-Machin博士最新研究发现，如果连续12周，每天都吃5勺番茄食物，就能有效促进肌肤生成天然胶原蛋白，还能使肌肤免疫力提升33%，不仅有效抵御紫外线的伤害，更能让肌肤保持年轻状态。

　　不过Mark Birch-Machin博士说，吃煮熟的番茄才能充分发挥上述神奇效果，因为高温烹饪过程会提升番茄中番茄红素的生物利用度，意味着身体可以吸收得更多。要知道，番茄红素是目前在自然界被发现的最强抗氧化剂之一，它清除自由基的功效几乎是维生素E的100倍。

　　立即这样做—

　　你可以将新鲜的有机番茄煮熟、炒熟了吃，也可以购买低甜度的有机番茄酱，或是尝试自制一些番茄酱。方法如下：

　　原料 番茄5个、洋葱半个、蜂蜜50毫升、白醋60毫升、淀粉15克、食盐10克

　　制作

　　(1)把番茄和洋葱洗净沥干切成大块儿，放入榨汁机中榨汁，滤掉残渣，留下混合果蔬汁。

　　(2)盛出一勺果蔬汁，加入淀粉调匀备用。

　　(3)将其他果蔬汁倒入不粘锅中，用大火烧开后，转成小火熬煮，一边煮一边慢慢搅拌，直至果蔬汁开始变得浓稠，继续一边搅拌一边加入蜂蜜、白醋和食盐，搅拌均匀后再倒入淀粉果蔬汁，继续一边搅拌一边煮至浓稠，即成番茄酱，关火晾凉。

　　(4)将晾凉的番茄酱装入用热水烫过并沥干水分的干净瓶子中，密封放入冰箱冷藏保存即可，最好在2周内吃完。

　　补充矿物质铁

　　你之所以会一直感到疲惫、烦躁，很大可能与你的体内缺乏矿物质铁息息相关。矿物质铁对女人来说非常重要，它是生产血清素的关键，既决定着身体是否能保持充沛精力，也影响着女人的情绪好坏。英国最新研究甚至发现，如果能每天通过饮食摄入充足的矿物质铁，就可以让女人远离经前期综合征的几率提高30%-40%。

　　英国当红营养专家Rob Hobson说“：那些有经前期综合征的女人对黄体酮非常敏感，黄体酮是一种在女人排卵之后由卵巢分泌、经由血液运输的激素。它一个明显的作用就是减少大脑中血清素的含量，这也是导致经前期综合征的主要原因之一。”

　　立即这样做—

　　你是不是一直被告知要多吃牛肉、鱼肉和家禽类肉食来补充矿物质铁?英国最新营养研究发现，通过鹰嘴豆、扁豆、深绿色蔬菜、巴旦木和强化谷物等植物来源补充矿物质铁，效果更好。

　　女人每天约需要15毫克矿物质铁，约等于吃4勺熟扁豆(约含4毫克矿物质铁)、4勺干无花果(约含4毫克矿物质铁)、30克强化麸片(约含6毫克矿物质铁)和1小勺鹰嘴豆泥(约含1.5毫克矿物质铁)。如果嫌麻烦，也可以尝试一些矿物质铁补充剂。

　　长期监测血压

　　我们可不是要故意吓唬你，英国最新研究发现，血压太高会损伤大脑的血管，尽管你现在还年轻，但血压如果长时间保持在较高状态，仍然容易在不知不觉间导致你记忆力下降，还很有可能在以后成为阿尔茨海默氏症发病的一个关键风险因素。因此，建议你长期关注自己的血压健康。

　　立即这样做—

　　定期检查血压高低，或者使用可穿戴设备长期监测自己的血压健康。

　　此外，你还可以每天饮用绿茶，因为德国最新研究发现，饮用绿茶能够明显改善大脑功能、提高记忆力。如果喜欢较甜的口味，可以在冲泡绿茶时加入一些甘草，除了能降低苦味，“ 绿茶+甘草”这个冲泡组合还能提升细胞免疫力，破坏癌细胞内的线粒体，帮你有效预防癌症。

　　像希腊人一样饮食

　　关于地中海饮食对身体健康的好处，想必你早就听过了无数版本，但在这里我们还是要再次把它推荐给你，希望你能像希腊人那样去享受丰富而新鲜的鱼、水果、蔬菜、橄榄、橄榄油、坚果和全谷物食物，因为它们真的是非常健康的选择，其排毒功效要远远超过其他任何饮食。

　　美国最新的临床营养学研究甚至发现，地中海饮食可以让女人年轻8岁，寿命延长15岁。医学健康专家说，这是因为地中海饮食中含有的丰富膳食纤维和各种抗氧化成分，能够有效保护心脏和血管健康。

　　立即这样做—

　　地中海饮食的基本原则是，要保证摄入丰富的水果和蔬菜，比如每天吃7种或以上的水果蔬菜，不过要确保你的水果和蔬菜都是新鲜的，而不是罐装或冷冻的，否则对健康并无益处。

　　此外，如果想掌握烹饪地道地中海美食的诀窍?去看看《终极地中海美食食谱》(The Ultimate MediterraneanDiet Cookbook)这本书吧!

　　主动培养同理心

　　美国积极心理学和幸福学专家Barbara Fredrickson在对大量生活幸福感极高的女人展开研究后发现，其实每个人都可以提高自己的生活幸福感。因为一个人是否感到幸福，和她是否具备同理 心息息相关，所以那些能够换位思考、站在他人的立场设身处地考虑问题的女人，往往生活幸福感更高。而且，只要能够主动培养自己的同理心，就能提升生活幸福 感。