神经心理学专家Rick Hanson博士也说，如果每天早上从睡醒开始，就把注意力集中在听到的好消息和生活中积极的一面上，然后持续一整天，不仅能大大提升幸福感，还能潜移默 化地锻炼大脑。经常这样做，你会发现自己的大脑变了，变得越来越能感受到平时生活中幸福的小事，越来越快乐。

　　立即这样做—

　　美国斯坦福大学的最新研究发现，培养“倾听技能”是培养同理心的有效手段。具体方法需要你在对方说话时，完全不打断对方(包括面对你不喜欢的人)，也不急 于表达你的意见(哪怕你不赞同对方的言论)，而是根据自己所理解的对方的说话内容，用问句重复对方说过的话，鼓励对方继续表达自己。

　　这样的你在对方眼中，简直是善解人意的模范，不仅能提升你的幸福感，还能大大增加你在人际交往中的亲和力。

　　每天做深蹲练习

　　你可能从没想过，看似简单的深蹲练习却几乎可以锻炼所有的身体部位，促进全身的多余脂肪燃烧。英国最新研究发现，连续30天每天早晚都做深蹲练习5分钟， 不仅可以锻炼膝盖周围的肌肉力量、保护膝关节健康，还能帮全身塑形，打造出迷人的身体线条，尤其是腰部、腹部和腿部线条。

　　立即这样做—

　　你可以登录网站healthista.com，根据网站上的5分钟视频练习深蹲，也可以根据下述动作要领练习：

　　放松站直，两腿分开与肩同宽，两臂交叉抱于胸前，后背挺直，上身向前微倾15度;一边用鼻子慢慢吸气，一边缓缓弯曲双腿下蹲(注意视线始终保持向前平视， 以免身体失去重心)，直至大腿与地面平行，保持5秒钟，然后一边用嘴慢慢呼气，一边缓缓站直双腿;反复做20次。

　　特别提醒你，深蹲练习越到后面越难，而且动作一定要标准才能发挥真正的效果，因此建议你一开始站在全身镜前练习姿势，边做边体会动作要领。

　　每天拥有15分钟日常锻炼

　　所谓健康的生活方式，并不苛求你每天都必须花上几个小时在健身房锻炼，也不会强迫你每天到户外长跑。英国最新的运动医学研究发现，每天只需要参与15分钟的日常锻炼，比如骑单车上班、走楼梯上下办公室，或者快走遛狗，就可以让女人年轻3岁。

　　立即这样做—

　　根据最新的网络调查，44%的女人几乎一天都不参加任何体力活动，看看你每天的生活，是不是也处于这种状态?要想让身心都保持青春、充满活力，不妨每天尝试各种“日常锻炼”。

　　此外，英国埃克塞特大学运动医学专家Andrew Jones教授还建议你，每天出门锻炼前喝一杯甜菜根榨取的甜菜汁，因为其含有丰富的硝酸盐，所以能促进体内一氧化氮和氧气转换，为正在运动的肌肉增加氧气供应，提升锻炼效果。