孩子每天该吃什么？热量与食物建议表
　　1~3岁
　　幼童
　　4~7岁
　　孩童
　　青春期
　　女生
　　青春期
　　男生
　　备注
　　热量
　　（kcal）
　　1200卡1600卡2000卡2400卡
　　五谷
　　根茎类
　　（碗）
　　2 2.5 3.5 4
　　一碗饭相当于馒头 一个、面条两碗、萝葡糕四块、地瓜一个、马铃薯两个、红豆一碗
　　蔬菜类
　　（碟）
　　3 3 3 3
　　水果类
　　（个）
　　2 2 3 4
　　一份：一个小的柑橘、苹果或香蕉半根、 13颗小葡萄、半颗番石榴
　　奶类
　　（杯）
　　1~2 1~2 1~2 1~2
　　一份：即 240毫升低脂奶或一片起司蛋豆
　　鱼肉类
　　（份）
　　3 4 4 5
　　一份：相当于一个蛋或豆腐一块或豆浆 240毫升或一两肉（即半个手掌
　　大）
　　油糖盐少量少量少量少量
　　油脂约一天两小匙。
　　孩子点心这样吃最好
　　这样吃X这样吃O
　　份量
　　热量
　　（kcal）
　　份量
　　热量
　　（kcal）
　　100克，
　　约 1/3根水煮玉米
　　65卡
　　100克，
　　约一根热狗
　　280卡
　　100克，
　　优格一碗
　　73卡
　　100克，
　　约1+4/5个奶酥面包
　　370卡
　　100克，
　　香蕉牛奶一杯
　　46卡
　　100克，
　　约 2/3个甜不辣（一
　　种鱼板）
　　200卡
　　100克芒果布丁
　　或苹果果冻一杯
　　80~90卡
　　100克，
　　约1+1/2个甜甜圈
　　380卡
　　100克，
　　2/3碗咸肉粥
　　134卡
　　100克，
　　约30根薯条
　　216卡
　　100克，
　　约1/2个烤马铃薯
　　73卡
　　100克，
　　科学面（一种泡面）
　　一碗
　　493卡
　　100克，
　　1+1/4猪肉包子
　　258卡
　　100克，
　　奶油爆玉米花一碗
　　450卡
　　100克，
　　两片杂粮吐司
　　311卡
　　100克，
　　约2/3碗焗烤通心粉
　　313卡
　　健康便利贴
　　早餐影响学习力
　　早上刚睡醒时，孩子大多胃口不好，会想吃口味较重的食物，这时也要少碰地雷组合：
　　（1）热狗配奶茶。
　　（2）奶酥面包配红茶。
　　（3）火腿三明治配米浆。
　　（4）汉堡配可乐。
　　热狗、火腿是加工肉品，含有防腐剂，且脂肪、热量很高，盐分也很高，热量可达600~700卡，高糖的饮料会影响血糖代谢，容易让孩子注意力不集中，还没有到中午就会觉得头昏、肚子饿，而且奶茶里面的蛋白质及钙质其实都是不够的，米浆热量比豆浆还高，面包虽然很快填饱肚子，但里面没有蛋白质，很快就会肚子饿，而选择三明治时，不要涂高热量的色拉酱，同时可用煎蛋、起司片替代加工肉品的火腿。
　　可选择较健康的食物，要能兼顾含有蔬果、蛋白质及钙质的健康组合：
　　（1）低脂牛奶配三角饭团。
　　（2）豆浆配煎蛋三明治。
　　（3）低脂酸奶配茶叶蛋。
　　（4）全麦吐司夹蛋配果汁。
　　如果来得及，吃完早餐后，吃个小苹果、来根香蕉等都是不错的选择，如果来不及，可以让孩子带去学校午餐时吃，或是将水果切丁加入牛奶、燕麦片中，既含有丰富的蛋白质、钙质，也含有足够的维生素及纤维质。