鲈鱼

　　性平，味甘，能补益脾胃。《本草经疏》说得好：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。脾胃有病，则五脏无所滋养，脾虚则水气泛滥，益脾胃则诸症自除。”脾胃虚弱者宜常食之。

　　大枣

　　性温，味甘，有补脾胃、益气血的作用。早在2000多年前的《神农本草经》中就有“大枣安中养脾”的记载。明·李时珍称“枣为脾之果，脾病宜食之。”对脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人，最宜经常服用大枣。

　　樱桃

　　性温，味甘，能补脾益气。《名医别录》中就说：“樱桃主调中，益脾气。”《滇南本草》亦云：“樱桃治一切虚症，能大补元气，滋润皮肤。”凡脾气虚弱者宜食。

　　芡实

　　性平，味甘涩，入脾、肾经，有补脾益气、固肾涩精的作用。尤其是脾虚而大便泄泻，或脾虚妇人带下者，食之最宜。

　　菱角

　　熟者甘平，鲜者甘凉，煮熟服食，有健脾益气的作用。《本草衍义》中曾说：“煮熟取仁食之，代粮。”用老菱制取淀粉叫菱粉，也有补脾作用。《唐本草》云：“菱，作粉极白润宜人。”《纲目拾遗》亦载：“菱粉补脾胃，强脚膝，健力益气。”脾胃气虚者食之为佳。

　　莲子肉

　　性平，味甘涩，有补脾胃之功。明·李时珍认为：“莲之味甘，气温而性涩，禀清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也。”《王楸药解》中还说;“莲子甘平，甚益脾胃，而固涩之性，最宜滑泄之家，遗精便溏，极有良效。”所以，对脾虚之人久痢虚泻，妇女白带清稀频多者，最宜食之。

　　党参

　　性平，味甘，无毒，有补脾胃、益气血的作用。《本草正义》指出：“党参力能补脾养胃，润肺生津，健运中气，本与人参不甚相远。其尤可贵者，则健脾运而不燥，滋胃阴而不湿。凡古今成方之所用人参，无不可以潞党参当之，凡百证治之应用人参者，亦无不可以潞党参投之。”可见党参补脾胃作用与人参相同，且运用得比人参更广泛。

　　太子参

　　又称孩儿参、童参。能补脾益气。《本草从新》说它“大补元气”。《饮片新参》认为太子参“补脾肺元气”。《陕西中草药》中还说它“补气益血，健脾生津。治脾虚腹泻，不思饮食。”脾虚者宜常食之。

　　此外，脾虚之人还宜服食山药、粟米、高粱、青稞、蚕豆、狗肉、羊肚、鸡肉、青鱼、鲢鱼、乌鱼、鲂鱼、白鱼、银鱼、鳜鱼、白木耳、花生、黄芪、紫河车、白术、甘草等

　　七、关于微量元素

　　个人目前倾向微量元素与抽动不直接相关，但微量元素的缺乏对孩子的生长发育不利，也影响神经系统发育，但孩子喂养的好，一般问题的不大，这里简单说说，总体原则缺什么补什么，最好食补。

　　1、补钙

　　补钙要与维生素D3配合，同时少量多次效果好。

　　这是因为补钙制剂一般都是化合物，不能直接被吸收，需要到胃里，在胃酸的作用下分解成钙离子，进入小肠后被吸收。在钙离子形成过程中，要消耗胃酸，一般解离200毫克钙离子需要200~300毫升胃酸，一个人24小时分泌的胃酸总量为1500~2000毫升，食物进入胃后在胃内停留的时间大约是2~3小时，之后就被排空进入小肠。在这2~3小时中，胃只能分泌200~300毫升胃酸，也就是说一次只能分解200毫克左右的钙离子，多余的钙会以化合物的形式排入小肠。这部分非离子形式的钙不能被小肠吸收而被排出体外，造成浪费不说，如此服用的人还会误以为自己服用的量够多了，失去对钙的警惕。

　　科学研究证明，人体每次最多只能吸收178毫克的钙元素。如果1次性补充大量的钙，其吸收率只有25%左右，多余的钙会排出体外;而采用多次小量地补钙，平均吸收率可达到64%，安全又有效!专家建议，每天补钙可以分3-4次，根据您孩子的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。

　　个人认为，一天最大量不超过300毫克，也不能长期补，否则得了高钙症就坏了。

　　补钙产品分为无机钙和有机钙。无机钙以碳酸钙为主;有机钙包括：葡萄糖酸钙、乳酸钙等;其中，葡萄糖酸钙进入人体后形成钙离子和葡萄糖酸根离子，葡萄糖就是大家每天吃的白糖的基本组成单位，可以完全被人体吸收利用，没有任何残留。尤其是液体的葡萄碳酸钙制剂，更安全，更易吸收，不失为最上等的优质钙源。

　　钙剂不应与锌剂、铁剂等同时服用。因为人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用;如果要需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上;或者选择白天补锌，晚上补钙。

　　2、补锌

　　小小身体需要多少“锌”：

　　在给孩子补锌的时候，一定不要走入“越多越好”的误区，如果补充过量，不但对孩子的生长发育起不到正面作用，反而会因为锌过量抑制机体对铁和铜的吸收，造成缺铁性贫血或者导致性早熟。

　　补充多少其实是有标准的：6个月以下3毫克/日，6～12个月5毫克/日，1～13岁10毫克/日，13岁以上15毫克/日。

　　如何选择锌制剂：

　　葡萄糖酸锌口服后主要由小肠吸收，能广泛分布于肝，肠，脾，胰，心，肾，肺，肌肉与中枢神经系统，骨骼，皮肤等全身各组织器官。主要由粪便排泄，少量通过尿液排泄。吸收率较高，消化道反应轻，应用也比较广泛，是当前公认的安全的补锌制剂，锌蛋白，多数是从海鲜类中提取的，比较天然的含锌制剂。

　　八、再议喂养-关于湿寒

　　特别注意不要让孩子受凉导致体内湿，孩子的问题与体内寒湿过重有关，造成体寒的因素很多，例如母亲体内寒湿重导致孩子体寒、孕产期母亲吃多寒凉食物导致孩子体寒、孩子经常使用抗生素、输液、孩子总吃寒凉水果、喝冷饮、睡觉蹬被子、胳膊放在外头、光脚走路、总在空调房里等。体寒的孩子，体温偏低、生长偏矮、消化吸收能力差、肾气不足、呼吸系统差、易过敏、睡眠差、长湿疹、腹泻……总之问题是一大堆。很多细节，我们确实应该注意。

　　1、 关于蹬被。

　　这是永远的话题，几乎没有不蹬被的孩子。建议让孩子睡睡袋，或者家里自己将被子缝成睡袋的样子。

　　2、 关于睡觉时胳膊放在被子外头。

　　胳膊长期受凉，全身经络运行就会受到影响，孩子抵抗力下降。这样的话，还是尽量等孩子睡着之后，把他胳膊放被子里头。

　　3、关于孩子光脚走路问题。

　　很多孩子，在家都是不穿鞋的，光着脚在地上活动者居多。作木地板尚可，地砖等还是凉，寒从脚下生，光脚造成孩子长期受凉，身体有寒，就会生病，所以即使在家，也应该注意脚部保暖，穿好鞋子。

　　4、关于孩子的出汗问题。

　　很多家长怕孩子冷到，所以给穿多衣服，导致孩子总是大汗淋漓。汗是人体津液的一部分，汗出多了，身体自然亏虚，凡是动辄爱出汗的孩子，普遍脾气急躁、多动、易怒，这与孩子体内血少、血燥有关。如果孩子每周吃鱼、虾量不超过两次还是总爱出汗，就是衣服穿多了，这时家长就要多观察孩子，及时增减衣服。

　　5、关于控制寒凉食物问题。

　　要吃应季的、新鲜的食物，认真对待孩子的一日三餐，以免病从口入。所谓病从口入，并非仅仅细菌，还有寒凉食物的选择。冬季尽量不要给孩子吃水果，因为在冬季，所有的水果都不是应季的。

　　6、关于阴虚火旺的应对。

　　孩子内热大(手心、脚心发热、舌质偏红、口干)，必须吃寒凉食物才舒服，这是体内阴虚火旺造成的。这种情况，经常碰到，其实我个人到了秋冬就容易这样，以前是必须每天吃n个梨才能解决问题，一两天不吃马上就唇干舌裂烦躁不安。

　　对于这种情况，建议：

　　(1)通过食疗补血气。多吃绿叶蔬菜，少吃各种肉类，少吃鱼虾。因为阴在身体内就是血，阴虚就是血少。

　　(2)夏季运动+按摩。体内寒湿重，造成经络淤堵，也会造成内热大，可以通过运动、按摩来疏通经络。夏季运动出汗，排内热与寒湿，疏通经络，加速血液循环，是降虚火的最好方法。夏季临睡前给孩子捏脊5-10遍，降虚火，调节阴阳平衡。但是天冷了不要捏脊。

　　(3)冬季每晚温水泡脚。天冷的时候温水泡脚，泡到孩子身体微微出汗就不要再泡了，可再给孩子轻轻搓脚心，每只脚20-50次，坚持一个冬天，一样可以祛寒、降虚火。反复流鼻血的孩子，一般都是阴虚火旺，也是停掉上火食品，冬季不吃水果。舌质红的孩子内热大，可用大蒜敷脚心(一周一次，最多敷两周);舌质不红、舌两边发红的肝火旺，可以搓脚心、捏脊;舌尖发红是心火旺，喝苦瓜水。

　　7、.鼻塞的应对。

　　有两个原因导致鼻塞：孩子受凉或者吃寒凉食物过多造成体内寒湿重;孩子吃了泻气的食物或者家长常给孩子做按摩不得当导致孩子泻气。

　　应对方法是：

　　(1)保暖祛寒，不吃萝卜、山楂、水果等泻气食物，多吃温热属性的食物，如牛肉、鳝鱼、海虾。

　　(2)孩子可以喝些红糖水或者蒜瓣煮的水，暖肺通鼻塞，或者把大葱切开让孩子闻。

　　(3)多让孩子到室外运动，尽量不要再给孩子做按摩。

　　8.流鼻涕的应对。

　　(1)流清水鼻涕。就是受凉了，要注意给孩子保暖祛寒，不吃寒凉食物，不吃泻气食物，不做按摩。每晚给孩子温水泡脚，保证孩子充足睡眠。喝点(姜)红糖水，多喝温开水。

　　(2)流浓鼻涕。一般是先流一段时间清鼻涕，然后转为浓鼻涕。这种情况下，一般体内有寒又有热。作者言，此时不能吃性寒食物、性温及上火食物，只能吃性平食物，如猪肉、鸡肉、性平蔬菜，同时多喝温开水。晚上温水泡脚，搓脚心，按背部和手部大鱼际。

　　如果孩子反复流浓鼻涕，说明孩子肺热，要停掉所有补气、上火食物，吃性平食物，性凉的食物也可以吃些。可以用大蒜敷脚心，降虚火、通经络(敷大蒜最多只能敷两次);可以捏脊，刮痧。(泻法不能多用)